manejar (3)

CÓMO MANEJAR TU INTELIGENCIA EMOCIONA. Kevin Samir Parra

  • De la misma manera, una vez integrada conscientemente las resistencias o negaciones, se procede a sentir las emociones (abandono, rechazo y culpa correlacionadas a la situación problema). Trata de sentir si hay alguna sensación de abandono (vacío, soledad) de rechazo o culpa, permitiéndote sentirlas conscientemente, con el fin de liberar un poco de cargas negativas.

  • .
  • .Luego respira profundamente y empezarás a imaginar y visualizar por todos los rincones de tu ser, millones de caras sonrientes, que emanan alegría y felicidad, alegría y felicidad, sintiendo cómo fluye ésta energía por todo tu cuerpo, durante aproximadamente 1 o 2 min. Por último regresa al aquí y ahora despacio.

  • .
  • Autor: Kevin Samir Parra Rueda, redactor en la gran familia de hermandadblanca.org

    Referencias:

    • Goleman, D. (1995). La inteligencia emocional. ¿por qué es más importante que el coeficiente intelectual?. Estados unidos de Norteamérica: Zeta ediciones.
    • .
    • Shivagham. (Productor). (2014, Julio 2014). Conecta contigo y encuentra paz. [Programa de youtube]. Disponible: https://www.youtube.com/watch?v=_auLTHxj1R0&t=1s   [Consultado: 2017, Octubre 7].
    • .
    • Técnica Canalizada por: Shivagham. (Productor). (2016, Febrero 01). Integración emocional: Introducción. [Programa de youtube]. Disponible: https://www.youtube.com/watch?v=jwLT0YEM74g&t=5s  [Consultado: 2017, Octubre 7].
Leer más…

Aprendiendo a manejar las emociones negativas

Las emociones son como una paleta multicolor: agradables o desagradables; efímeras o persistentes, pero todas son parte de la experiencia humana. Unas son más intensas; otras, más débiles. Unas duran minutos y, otras, apenas fracciones de segundos. Y se mezclan en un revoltijo difícil de dilucidar. No nos cuesta sentir la emoción, lo que nos cuesta es saber qué estamos sintiendo y cómo es que hemos llegado a sentirlo.

.

En los últimos años, ciertamente hemos aprendido a valorar y cultivar las emociones positivas: para alargar la vida, para aumentar el bienestar general y hasta para protegernos de los resfriados. La psiconeuroinmunología nos ha enseñado que podemos bajar los niveles de cortisol (la hormona del estrés) cuando meditamos, oramos, hacemos el bien a los demás, reímos o nos abrazamos con nuestra pareja.

.

Pero las emociones negativas también son necesarias. Son información al instante. Ahora, sabemos que cada una de las emociones negativas manda un mensaje alto y claro a todos alrededor y, sobre todo, a nosotros mismos… El miedo nos manda un mensaje que dice: “Hay peligro cerca…”. La tristeza nos manda un mensaje que dice: “He perdido algo…”. El enfado nos manda un mensaje que dice: “Hay algo aquí que no me gusta…”. La ira nos manda un mensaje que dice: “Alguien me está haciendo daño…”. La ansiedad nos manda un mensaje que dice: “No sé qué es, pero hay algo que no está bien…”. La vergüenza nos manda un mensaje que dice: “Hay algo que está básicamente mal conmigo…”.

.

No obstante, las emociones negativas pueden distorsionar y estar tergiversadas por pensamientos negativos y nos hacen reaccionar impulsivamente. Tal parece que aún nos cuesta mucho saber qué hacer con las emociones negativas. Veamos… Suprimir emociones como ira, tristeza o miedo ha sido siempre una opción que no parece ser muy beneficiosa a largo plazo.  Dicen algunos expertos que darles rienda suelta a estas emociones es el camino…; pero sabemos que esa opción tampoco promete una vida plena y saludable. Esconderlas tampoco ayuda, porque todos hemos visto cómo las emociones parecen ingeniárselas para salir a flote cuando menos lo esperamos.

.

Libros como Las Emociones Destructivas, de Daniel Goleman, o Emociones Tóxicas, de Bernardo Stamateas, han empezado a reconocer la necesidad de manejar esa riqueza de información que son las emociones negativas.

.

Necesitamos la capacidad de sentir miedo para protegernos del peligro…, pero no queremos vivir con miedo. No es bueno que sintamos mucho enojo…, pero necesitamos la potencialidad de sentirlo para protegernos de situaciones injustas. No nos gusta la tristeza…, pero es necesaria como una señal de que nos indica –a nosotros y a los demás– que algo nos falta, o que algo está cambiando o ha terminado.

.

Algunas ideas para manejar las emociones negativas:

.

1.- En vez de huir de ellas, ignorarlas o regodearnos en ellas, agrandarlas o sacarlas fuera de contexto… tratemos simplemente de reconocerlas, identificarlas y poner nombre a todas nuestras emociones.

.

2.- Muchas personas han aprendido a tolerar mejor las emociones negativas con el solo hecho de respirar lenta y profundamente, y permitirse sentir esas emociones intensas sin hacer nada. Hay momentos donde no hacer nada y solo respirar es lo mejor que se puede hacer.

.

3.- Escribir nuestros estados emocionales y emociones es siempre beneficioso. Además de ayudarnos a entender qué es lo que realmente nos está pasando, nos permite sacarlas fuera y poner las cosas en perspectiva.

.

4.- Es importante recordar que nuestras emociones están siempre enlazadas –como en una trenza– con nuestros pensamientos. Generalmente, emociones como la tristeza, el miedo o la ira se tornan aún más difíciles o más dolorosas mientras más sazonadas de pensamientos negativos están. Cuando identifiques tus emociones negativas recuerda que siempre están vinculadas a pensamientos negativos que también debes identificar y ver cara a cara.

.

5.- Recuerda que las emociones son energía. Esa energía te impacta a ti mismo y a todo tu entorno, tu trabajo y tu familia. Responsabilízate de la energía que tus emociones despliegan en ti mismo y en las personas que están contigo.

.

6.- Reconoce que es muy difícil –sino imposible– no experimentar emociones negativas, pero hazte responsable de comprenderlas, describirlas con palabras, aceptarlas y dejarlas ir.

.

7.- Piensa que, como dice la psicología budista, a veces las emociones y los pensamientos negativos solo ocurren en ti, pero no te pertenecen ni tienes que hacer nada con ellas.  Lo único que necesitas hacer es notarlas, aceptarlas serenamente y dejarlas ir.

.

Sentir es parte de ser persona. Y aunque hay quienes dicen que las emociones no se educan, la realidad es que las emociones son un lenguaje que, como cualquier otro,  tiene que aprenderse bien y practicarse bastante para que suene bien

.

https://www.enexclusiva.com/11/2014/cuerpo-y-alma/aprendiendo-a-manejar-las-emociones-negativas

Leer más…

EJERCICIO RESPIRATORIO PARA MANEJAR EL ESTRÉS

aire-libre.jpg

1.  Levàntese quince minutos antes de lo acostumbrado. Emplee ìntegramente este tiempo en su ejercicio de respiraciòn, que serà su primera inyecciòn espiritual del dìa. Sitùese al aire libre o al menos frente a una ventana abierta. Cuide que sus fosas nasales estèn limpias para que no impidan la respiraciòn.


2.  De pie. El cuerpo erecto. Juntos los pies, los brazos descolgados, extienda todos los dedos de la mano derecha y con el pulgar cierre la ventana derecha de su nariz, de manera que impida el paso del aire. Inspire aire por la ventana izquierda, lenta y largamente, en forma rìtmica y contando mentalmente hasta ocho.


3.  Retenga el aliento durante el lapso que usted necesita para contar mentalmente hasta ocho.
Exhale todo el aire de sus pulmones, expelièndolo por la ventana derecha de su nariz, mientras mantiene tapada la ventana izquierda con un dedo. La exhalaciòn completa debe durar el tiempo que le tome contar mentalmente hasta diez.


4.  Invierta el ejercicio, es decir: cierre con un dedo la ventana izquierda, inspirando por la derecha mientras cuenta ocho, retenga el aliento. Tape con un dedo la ventana derecha y exhale por la izquierda mientras cuenta mentalmente hasta diez.


5.  Realice un total de cinco ejercicios por cada fosa nasal, en cada pràctica puede ir aumentando el control de retención de aire, es decir, contando primero hasta diez, hasta once, doce, trece, etc.


6.  Cuando sus pulmones estèn llenos de aire, efectùe un juego imaginativo: Haga de cuenta que realiza un enjuague interno. Para ayudarse, piense que el aire hace el rol de agua y que limpia por doquiera que pasa. Contraer y expandir el abdomen le facilitarà esta acciòn imaginativa.

7.  Cada vez que retenga el aire, cuide que el aliento no sea contenido utilizando los mùsculos de la garganta, a cambio extienda los mùsculos del pecho y lleve concientemente el aire hacia el diafragma o el plexo solar. Es dañino utilizar la garganta como si fuera tapòn.


8.  No permita que el ejercicio se mecanice, acompáñelo de vitalidad mental, encuentre alegría en hacerlo, piense que le està produciendo incalculable bien físico, mental y espiritual. Vea mentalmente que el aire contiene el mejor alimento material y la pureza misma del hàlito vital y el sustrato de la energìa del universo.

9. Cuando llene de aire sus pulmones, literalmente “vea” que està introduciendo todo eso en su ser: es decir, salud, optimismo, decisiòn, fuerza, seguridad, inteligencia, espiritualidad, etc., usted està alegre, la dicha le inunda y, entonces en ese estado anìmico, puede autointroyectarse todas las cualidades que usted desea para sì mismo. Al expeler el aire, vea mentalmente còmo salen los desechos orgànicos y, tambièn sus estados de angustia, de ansiedad, de intranquilidad, de mala salud y de todo lo que usted no quiere para sì mismo.

10.  Es importante que usted vea que le abandonan todas aquellas calidades personales que le disgustan. Haga patente para sì mismo que todo lo indeseable sale definitivamente de su organismo y de su mente.


Su ejercicio respiratorio ha terminado. Acuèstese o sièntese còmodamente, acto seguido, relàjese (realice sus ejercicios de relajaciòn y construya una vìvida visiòn interna llena de imàgenes de sì mismo, en las cuales usted es y actùa exactamente en la manera como quiere ser permanentemente: “Ordènese un dìa feliz y vàyase a sus ocupaciones.


Ejercicios de concentraciòn, relajaciòn y respiración tomados del libro “El hombre nuevo” del Dr. Albert Yans.

FUENTE: Saiku_otra vida es posible

Leer más…