Blog

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.”

Aristóteles, Ética a Nicómaco.

.

Somos seres emocionales. Nuestras experiencias se estructuran desde los juicios sentimentales que hacemos de las percepciones que imprimimos del mundo. Hasta el punto que resulta inútil intentar abstraer las emociones de un pensamiento cualquiera.

.

En los últimos tiempos, la psicología ha empezado a notar este hecho. Y de a poco, ha comenzado a hablarse de un nuevo tipo de inteligencia. La llamada Inteligencia Emocional.

.

A partir de aquí se reconoce a las emociones como una parte intrínseca al ser humano. Estas están presentes y afectan todos los ámbitos de nuestra vida.

.

Tanto es así que nace una nueva apreciación profesional de la inteligencia emocional. De hecho, llega a ocupar un nivel de importancia mayor al del coeficiente intelectual en el camino hacia el éxito.

.

Pero este tipo de inteligencia ha salido a la superficie hace relativamente poco.

.

¿Qué cualidades tiene, y cómo puede beneficiarnos?

El término Inteligencia Emocional, si bien ya había sido utilizado con anterioridad, fue popularizado por Daniel Goleman en 1995. Este psicólogo estadounidense escribió una obra que tiene por título “Inteligencia Emocional“, estableciendo la relación entre razón y sentimientos. Dice en su libro que los centros emocionales están ubicados en una porción del cerebro que es la más primitiva: el tronco encefálico. Luego de millones de años, esta evoluciona dando lugar a la parte pensante del cerebro: el neocórtex.

.

Dice luego: “El hecho de que el cerebro emocional sea muy anterior al racional y que éste sea una derivación de aquél, revela con claridad las auténticas relaciones existentes entre el pensamiento y el sentimiento”.

.

PDF INTELIGENCIA EMOCIONAL

INTELIGENCIA%2BEMOCIONAL.pdf

.

El pensamiento y el sentimiento entonces no pueden separarse, y aparece una nueva necesidad de desarrollar las habilidades de una inteligencia emocional madura. Esto nos ayudará a entender y empatizar con otras personas.

.

Dentro de lo que llamamos Inteligencia Emocional podemos nombrar cinco tipos, o esferas. Estas están ordenadas secuencialmente, yendo de la más básica a la más compleja. En cada una de ellas, a su vez, se desenvuelven distintas habilidades específicas.

.

Veamos cuáles son.

Esta es la primera esfera de la inteligencia emocional. La autoconciencia es la habilidad de reconocer una emoción en la medida en que se presenta. Es el primer paso para desarrollar esta inteligencia. Crecer en la autoconciencia requiere de un acercamiento a los sentimientos. Si nos acostumbramos a evaluar nuestras emociones, podremos eventualmente administrarlas.

.

En la autoconciencia participa la conciencia emocional, que es la habilidad para reconocer nuestras propias emociones. También es importante la autoconfianza, basada en la seguridad en nosotros mismos, en nuestro valor y capacidades.

La segunda esfera de la inteligencia emocional nos dice que a menudo tenemos poco control sobre cuándo experimentamos las emociones. Pero sí podemos decidir cuánto tiempo la emoción perdura utilizando un número de técnicas para aliviar emociones como enojo, ansiedad y/o depresión.

.

Ejemplos de estas técnicas pueden ser recrear en nuestra cabeza la situación pero con una luz más positiva, salir a caminar, la meditación o rezar.

.

En la autorregulación participa nuestro autocontrol, que nos ayuda a manejar nuestros impulsos. También la integridad para mantener nuestros estándares de las emociones deseadas. Será necesario así mismo el hacernos responsables de nuestros actos. Y también nuestra capacidad para adaptarnos y estar abiertos a nuevos ejercicios.

La tercera esfera de la inteligencia emocional es la motivación, fruto directo de las metas claras. Además, es necesario aprender a pensar de manera más positiva mediante la práctica y el esfuerzo. Hay que recontextualizar los pensamientos negativos en términos más positivos en la medida en que van apareciendo.

.

En la motivación participa la búsqueda constante por mejorar y lograr los estándares de excelencia. Además, el compromiso con las metas que sean grupales, e iniciativa para estar listo para actuar en cuanto las oportunidades se presentan. Por último, el optimismo nos hará perseguir las metas sin descanso a pesar de obstáculos y tropiezos.

Esta es la cuarta esfera de la inteligencia emocional, y una de las más polémicas. La empatía consta de la habilidad de reconocer los sentimientos en las otras personas. Mientras más habilidoso seas al descubrir las emociones detrás de las señales de los otros, más control tendrás sobre las señales que les envías.

.

En la empatía, por lo general, puede notarse orientación al servicio, anticipando, reconociendo y solucionando las necesidades de los demás. A su vez, está la percepción de lo que ellos necesitan para desarrollar en mayor medida sus habilidades. Además, también participa la conciencia política, permitiendo leer las relaciones de poder en el grupo.

.

Podrá, en última instancia, percibir los sentimientos detrás de las necesidades y deseos de los otros.

La quinta y última esfera de la inteligencia emocional. El desarrollo de buenas habilidades interpersonales es muy importante para lograr el éxito en tu vida y tu futuro. En un mundo que se haya completa y constantemente conectado, el conocimiento técnico está al alcance de todos. Por lo tanto, las habilidades interpersonales son cada vez más importantes. Debes poseer una alta inteligencia emocional para mayor entendimiento, empatía y negociación con los demás.

.

En las habilidades sociales participa la influencia como capacidad de manejar de manera efectiva tácticas de persuasión. También la comunicación para poder enviar mensajes claros. El liderazgo nos lleva a inspirar y guiar grupos y personas. Además, el manejo de conflictos nos será importante, comprendiendo y resolviendo los desacuerdos.

Hemos visto entonces cuáles son los alcances que la inteligencia emocional tiene. Este tipo de inteligencia, al igual que cualquier otra, puede ser entrenado. Necesitaremos comenzar a tomar consciencia de las emociones que se despiertan en nuestro interior. La mayoría de los psicólogos están de acuerdo de que en la búsqueda hacia la realización en nuestra vida, el coeficiente intelectual sólo cumple un porcentaje mínimo.

.

Entonces, la inteligencia emocional no sólo nos brindará un horizonte más ámplio en nuestra vida personal, sino que puede llegar a ser una verdadera ventaja competitiva.

.

Debemos entrar en contacto con nuestras emociones. Redescubrirlas, ya que ellas participan en todos y cada uno de nuestros pensamientos.

.

Es un viaje en el que vale la pena embarcarse, y que puede llevarnos a construir una sociedad con más habilidades para ponerse en el lugar del otro.

.

Encontrarnos con nosotros mismos, como los seres emocionales que somos. Y decidir qué emociones queremos que perduren en nuestra vida, y cuáles no.

.

Nuevamente, la clave está en comenzar a autoconocernos.

AUTOR: Lucas, redactor en la gran familia de hermandadblanca.org

FUENTES: 

• “Inteligencia Emocional” Daniel Goleman
• https://es.wikipedia.org/wiki/Inteligencia_emocional
• https://www.universidadviu.es/los-distintos-tipos-de-inteligencia-emocional/

Está claro que somos seres sociales. Nos gusta agradar y compartir cosas con los demás. Pero, ¿esta necesidad de aprobación puede ser perjudicial para nosotros? He aquí una de las claves de la dependencia emocional. ¿Tienes que gustarle a todos o solo a aquellos realmente importantes para ti? ¿Quiénes son esas personas relevantes en tu vida? ¿Tienen que aprobar absolutamente todo lo que hagas?

.

Te invito a que te plantees estos interrogantes y trates de darles respuesta. Una cosa es tener claro lo que tú quieres hacer y saber que te gustaría que tus seres queridos lo aprobaran y otra distinta sentir que si no te quiere todo el mundo, las cosas no merecen la pena… La diferencia por sutil no deja de ser importante. ¡Continúa leyendo para conocer cómo influye todo esto en tu bienestar!

..

¿Qué es la dependencia emocional?

.

Las personas con dependencia emocional necesitan de forma excesiva tanto el afecto como la atención y la aprobación de los demás. Sienten un miedo irracional a la soledad y al abandono, lo que va a hacer que sean más subordinadas en sus relaciones interpersonales. Además, tienen un fuerte deseo de exclusividad y refieren que no podrían imaginarse la vida sin su pareja.

Presentan, por lo tanto, un patrón persistente de necesidades emocionales que son incapaces de satisfacer por ellas mismas, por lo que pretenden cubrirlas estableciendo lazos inadecuados con otras personas. Es decir, desarrollan relaciones parasitarias y asimétricas, llevando a cabo actos de todo tipo y condición y que justifican con un único propósito: que la relación no termine.

.

Y no solo eso. Ansían sensaciones de protección y de afecto con tanta intensidad que lo buscan en el otro de tal manera que se llegan a anular a sí mismos independientemente de la calidad de la relación con tal de mantenerla. Así, establecen vínculos que son muy intensos e inestables, en lugar de otros más saludables. Está claro que a todos nos gusta sentirnos queridos, pero… no estamos dispuestos a lo que sea para que conseguirlo, ¿no?

.

¿Cómo influye la dependencia emocional en el malestar psicológico?

.

El problema de depender emocionalmente -en exceso- de los demás es que, si no se reciben la atención o el cariño desmesurado que necesitamos, aparecen dudas irracionales sobre la propia valía y el aprecio que nos tienen los demás, lo que va a influir en nuestra autoestima y en las emociones que sintamos.

.

Aparecen así sentimientos de rechazo, negación y abandono. De esta manera, la tristeza está presente de forma demasiado intensa, lo cual puede dar lugar a que entremos en un círculo vicioso de vacío emocional e insatisfacción crónica del que es muy complicado salir: la depresión.

.

Pero no solo eso, el miedo a estar solo que lleva a las personas a hacer lo que sea con tal de evitar la soledad, hace que los síntomas ansiosos aumenten. La persona anticipa la posibilidad de que esto pueda llegar a ocurrir, lo que hace que se ponga muy nervioso y se involucre en relaciones sentimentales tóxicas.

.

Contra la dependencia emocional: autoestima

.

Como os podéis imaginar, las personas con dependencia emocional tienen una autoestima baja y se ven a sí mismos de forma negativa. Esto lleva, de nuevo, a tener una mayor necesidad de buscar soporte y cariño en los demás. Dicho en otras palabras, para estar bien necesitan que los demás estén bien con él o ella.

La realidad es que, con la única persona con la que pasamos toda nuestra vida es con nosotros mismos. Por lo tanto, es fundamental basar nuestro bienestar en buscar nuestra propia aprobación y no la de todos los demás. ¿Qué quiero decir con esto? Que es importante que la primera persona a la que intentemos agradar con lo que hacemos sea a nosotros mismos.

.

“La gente que quiere más aprobación consigue menos y la gente que necesita menos aprobación consigue más”

-Wayne Dyer-

.

Pero, ¿qué más podemos hacer para gustarnos más? Un ejercicio muy sencillo sería buscar todos los días algo que nos haya hecho sentirnos bien, tanto física como psicológicamente. Al principio, es una tarea que nos va a costar, ya que no estamos acostumbrados a alagarnos, pero a la larga vamos a fomentar el afecto positivo con nuestra persona. De esta forma, reduciremos la dependencia emocional patológica. ¡Quiérete!

.

https://lamenteesmaravillosa.com

.

Imágenes cortesía de Rebecca Matthews, Adam Jang y Hope House Press

 ENVIADO POR ROBERTO

 El llanto emocional: medicina para “drenar” el alma

.

Hay quien llora en silencio, durante un breve instante y en discreta soledad. Sin embargo, el único modo de reiniciarnos, de drenar tristezas, frustraciones y tensiones es a través del llanto emocional. El desahogo auténtico solo es posible mediante esas lágrimas que se derraman como océanos templados por una voz rota.

.

Los expertos en psicobiología nos indican que pocos comportamientos nos hacen tan humanos como la risa y el llanto. De hecho, ambas expresiones emocionales tienen muchos aspectos en común. Disponen, por ejemplo, de un componente de “perseveración”. Es decir, cuando se inicia la risa o las lágrimas tienen una duración determinada que no puede acortarse con facilidad. Además, ambos consiguen un mismo fin: hacernos sentir mejor.

.

El alma descansa cuando dejar ir sus lágrimas, pero el dolor necesita del llanto para encontrar auténtico alivio.

.

Por otro lado, todos sabemos que el llanto emocional -el que produce el auténtico desahogo– no está bien visto socialmente. En cambio, la lágrima discreta que resbala en un discurso político o en esa mirada temblorosa emocionada por el orgullo o por la contemplación de la belleza es más aceptada.

.

Quizá por ello, la mayoría evitamos lo que se conoce como  el “llanto vocal”. Siempre resulta más cómodo buscar un rincón a oscuras donde nadie nos vea para dejar ir las lágrimas, pero eso sí, en discretísimo silencio. No sea que alguien nos oiga, nos vea y descubra que no somos tan fuertes como aparentamos.

.

Sin embargo, psiquiatras y neurobiólogos nos lo dicen bien claro: el desahogo, ya sea en soledad o con alguien, debe ser auténtico, catártico y liberador. Todo lo que implique cierto “autocontrol” sigue generando un componente de tensión y estrés. El llanto es necesario para el ser humano.

.

El llanto emocional, una conducta multipropósito

La mayoría de bebés cuando llegan al mundo, lloran. Ahora bien, sus llantos carecen de lágrimas. El mecanismo cerebral que hará que sus glándulas lagrimales segreguen lágrimas aún no está maduro. Sin embargo, sus lloros ya cumplen una función biológica imprescindible: garantizar su supervivencia al conectar con sus semejantes para recibir atención, cuidados, consuelo y afecto.

.

Asimismo, a medida que crecemos y maduramos el llanto va cumpliendo diferentes funciones tan interesantes como útiles. Aunque en realidad, no siempre sacamos partido de ellas.

.

En primer lugar, uno de los propósitos del llanto es eliminar las toxinas del organismo ocasionadas por el estrés y la ansiedad. No es necesario que nos haya sucedido nada negativo, que sintamos tristeza o desconsuelo. En ocasiones, también lloramos por simple agotamiento, y el hecho de hacerlo, es tremendamente saludable.

.

Desde la escuela de psiquiatría de la Universidad de los Ángeles (UCLA) nos explican en un estudio, que el llanto cumple también una función de advertencia. Es como un toque de atención a la propia conciencia. Hay épocas en que nos sentimos frustrados, abrumados por algo sobre lo que deberíamos reaccionar y no lo hacemos.

.

Sin embargo, el simple hecho de dejar ir las lágrimas pone en marcha sofisticados mecanismos biológicos para permitirnos ver las cosas con mayor claridad.

.

Los científicos nos explican que el llanto emocional es en realidad una innovación evolutiva excepcional. No se trata solo “dejar caer las lágrimas”. El llanto profundo, auténtico y que nos permite desahogarnos plenamente activa la función de las neurotrofinas. Se trata de un tipo de proteínas capaces de favorecer la plasticidad neuronal.

.

Por decirlo de otro modo, “nos repara”. Favorece nuevos aprendizajes y nos ayuda a ser más creativos para poner en marcha nuevas conductas que nos permitirán adaptarnos mucho mejor a nuestros entornos.

Madurar es reírse de algo que te hizo llorar

.

Madurar es aprender de aquello que te ha hecho llorar, es salir del trance y ser consciente de que puedes mirar hacia atrás sin... Ver más »

.

El llanto, la vulnerabilidad y el consuelo

.

Las responsabilidades laborales, por ejemplo, nos hacen necesitar instantes a solas donde llorar unos segundos. Médicos, enfermeras, bomberos, policías… Muchos buscan un momento a parte para desahogar dramas, tensiones cotidianas. Sin embargo, en ocasiones, esos instantes no son suficientes. No hay una “reparación” auténtica. Hasta que poco a poco llega la sobrecarga, el bloqueo, la ansiedad… Y esa espina que ya no nos deja respirar.

.

Lo mismo ocurre con los problemas cotidianos. Con las palabras que se callan. Las pérdidas que no se afrontan. Con el dolor que bombea pero que uno se esfuerza en disimular. ¿Por qué nos cuesta tanto pedir ayuda? ¿Por qué el llanto emocional nos hace sentir tan vulnerables ante otras personas?

Saber conferir apoyo es un arte que no todos dominan

.

La realidad es tan dura como evidente: no todo el mundo sabe dar apoyo. Con palabras “¿Y ahora por qué lloras?” o “Venga, anda que eso no tiene importancia”, lo que conseguimos es bloquear aún más a la persona. Intensificar la emoción negativa y el abatimiento.

.

• Cuando necesitemos facilitar el desahogo emocional con alguien, una buena idea es buscar a la persona adecuada. No todo el mundo vale ni todo el mundo dispone de las adecuadas estrategias para facilitarnos esa cercanía, esa facilidad para dejar ir lo que duele, lo que atenaza. Los buenos amigos, y por supuesto, los psicólogos, pueden ser los mejores guías en este proceso.
• .

• Liberarnos al llanto emocional ante alguien no es reflejo de debilidad ni de vulnerabilidad. Es el paso que da alguien fuerte para desahogar las tensiones, miedos y tristezas. Lo hace con el propósito de reconstruirse de nuevo, de manera que pueda reparar y recibir ayuda.
• .

• Por su parte, conferir apoyo no es dar un abrazo. No es decir “todo está bien”. Es ser intuitivo con el fin de facilitar el desahogo, sabiendo cómo propiciarlo. Es saber decir “estoy aquí, contigo” sin que esto sea una imposición, y por supuesto sin juzgar. Es ser discreto/a mientras estamos presentes, aportando cercanía.
• .

Para concluir, a pesar de lo complicado que resulta permitirnos estos instantes de auténtico desahogo emocional, ya sea en soledad o en compañía, es necesario concedérnoslos de vez en cuando. Drenar el alma es una necesidad biológica y psicológica.  No podemos olvidar la clásica frase de “emoción expresada, emoción superada”.

.

https://lamenteesmaravillosa.com/llanto-emocional-drenar-el-alma/

.