Enviado por Mèdica Integral Holìstica Suafield
Desde los comienzos de la humanidad hasta nuestros días los senos han sido el símbolo de la femenidad.
Sin embargo, desde un punto de vista anatómico, el seno es un grándula que tiene, como única función, el de secretar leche durante la lactancia.
El seno está compuesto de tejido adiposo y de pequeñas fibras de colágeno o tejido conectivo que dan su forma evitando el desplazamiento inferior.
Estas fibras están unidas a un músculo dispuesto encima de las costillas conocido con el nombre de músculo pectoral mayor.
Sin embargo, en muchas ocasiones estas fibras se van debilitando lo que hace que el seno quede flácido. Algunos factores que crean flacidez son los siguientes:
El adelgazamiento Debido a dietas drásticas que conducen a perder peso con rapidez, el tejido adiposo del seno se afloja por carencia de grasas y esa carencia también hace que la piel exterior se vuelva rígida y no pueda adoptar la nueva forma que debería tomar haciendo que los senos adquieran un aspecto marchito.
Incorrecta posición de hombros y espalda Si los hombros están encorvados, los senos tienden a colgarse y a caerse.
Exposición excesiva al sol Esta situación puede causar envejecimiento precoz de la piel, con la consiguiente pérdida de elasticidad.
El deporte Es necesario usar un sujetador adecuado para evitar que los senos se bamboleen.
Maternidad y lactancia Debido al aumento de tamaño de esta glándula por la presencia de leche, es necesario usar un sujetador especial.
A continuación algunos remedios caseros y naturales para lograr unos senos firmes:
Remedios populares
Remedio para lograr senos firmes #1: Tomar baños de agua fría y dar, al finalizar, masajes circulares alrededor de los senos para activar los músculos. Nunca se deben dar baños de agua caliente al seno, ya que propicia su flacidez.
Remedio para lograr senos firmes #2 Hervir 2 cucharadas de hojas de tomillo en una taza de agua durante 5 minutos. Retirar del fuego, refrescar y colar. Colocar en la nevera por una hora. Pasado ese tiempo, empapar dos gazas con esta infusión y pasar alrededor de cada seno. Finalmente, dejar puesto las gazas por 15 minutos.
Remedio para lograr senos firmes #3 Hervir 40 gramos de hojas de pie de león (con sus pendúlos) en un litro de agua durante 10 minutos. Colar y dejar refrescar. Poner en la nevera por 1 hora. Empapar dos gazas y, mediante masajes circulares, pasar alrededor de los senos.
Remedio para lograr senos firmes #4 Mezclar 1 cucharada de ron blanco y 1 de jugo de limón. Aplicar, mediante un masaje ligero, este tónico sin tocar el pezón. Finalmente, tomar un baño con agua fría.
Remedio para lograr senos firmes #5 Hervir 35 g. de alqumilla en 1 litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego, dejar enfriar y colar. Empapar dos gazas con esta preparación y dejar puesto, a modo de compresas, sobre ambos senos.
Remedio para lograr senos firmes #6 Verter 2 cucharadas de corazoncillo en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Colocar, posteriormente, en la nevera durante 1 hora y, pasado ese tiempo, aplicar compresas sobre cada seno.
Ejercicios para lograr senos firmes
Debido a que los senos están situados encima de los músculos pectorales, resulta adecuado actuar sobre estos músculos para mejorar el aspecto de los senos. A continuación algunos ejercicios para lograr senos firmes:
Ejercicio para lograr senos firmes #1 Llevar las palmas de las manos verticalmente hasta la altura del mentón. Hacer fuerza con una mano, mientras la otra opone resistencia y se mueve hacia un lado. Alternar movimientos con la mano derecha y la izquierda, y mantener las manos siempre a la altura de los hombros. Relajar brazos y manos al final del ejercicio.
Ejercicio para lograr senos firmes #2 Empujar vigorosamente los músculos del antebrazo en dirección al codo. Relajar los brazos y empujar de nuevo, siempre en sentido horizontal. Repetir una docena de veces.
El tórax debe permanecer recto y la cabeza erguida. Devolver los brazos a la postura inicial y repetir el ejercicio.
Ejercicio para lograr senos firmes #3 Sentarse en una silla y agarrar el asiento con una mano a cada lado y hacer como si se quisiera levantar la silla con uno encima. Mantener el vientre metido hacia delante en todo momento. Repetir 10 veces.
Ejercicio para lograr senos firmes #4 Poner los brazos en cruz y doblar los codos en ángulo recto manteniéndolos a la altura de los hombros. Cerrar los brazos hasta que los codos queden alineados con la cabeza y siempre en línea recta con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura. Hacer 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para lograr senos firmes #5 Sentarse y describir amplios círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás.
Ejercicio para lograr senos firmes #6 Posición erecta y los pies ligeramente separados. Eleve los brazos por encima de la cabeza. Sostenga las pesas y flexionando, poco a poco, los codos (pero sin separarlos de la cabeza) lleve las pesas hacia atrás. Luego, vuelva a la posición inicial y comience nuevamente.
Ejercicio para lograr senos firmes #7 Posición inicial con los pies unidos, incline el cuerpo hacia delante. Flexione las rodillas y los codos pero mantenga la cabeza erguida y la mirada al frente. Sostenga las pesas a la altura del pecho. Abra los brazos (tal y como muestra la ilustración) y eleve los codos al mismo nivel de los hombros. Luego, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio. Una vez en la posición adecuada, abra los brazos tratando de lograr la mayor amplitud posible Vuelva a la posición inicial y repita nuevamente el ejercicio.
Ejercicio para lograr senos firmes #8 De pie, con las piernas unidas los brazos a los lados del cuerpo. Sostenga las pesas y luego, levante el brazo derecho a la altura del hombro Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio pero esta vez con el brazo izquierdo. Balanceándolos alternadamente, lleve el antebrazo derecho hacia abajo y el izquierdo hacia arriba pero siempre manteniendo los codos a la altura de los hombros.
Ejercicio para lograr senos firmes #9 De pie, con las piernas ligeramente separadas. Sostenga las pesas y eleve el brazo derecho por encima de la cabeza mientras que el codo izquierdo se mantiene a la altura del pecho. Alternadamente, lleve hacia arriba y hacia abajo cada brazo, pero tratando de mantener los codos pegados al cuerpo.
Recomendaciones generales para lograr senos firmes
Mantener la espalda recta.
Tomar ducha frías para tonificar los senos.
Mantener el peso sin grandes fluctuaciones.
Evitar las dietas rápidas, en su lugar preferir las lentas donde se pierda dos quilos por mes.
Consumir muchas frutas, verduras y fibra.
Protegerse del sol mediante filtro solar. Como la exposición al sol acelera la laxitud de las fibras de elastina que son las que dan firmeza a la piel, es importante ponerse un filtro solar siempre que use un vestido ligero, un corpino o un traje de baño con un escote pronunciado. Se recomienda un factor de protección solar, o SPF por sus siglas en inglés, de 15 o más.
Usar un brassiére o un sujetador para evitar que los senos se cuelguen más. Si corre, juega tenis, hace aeróbicos o participa en otras formas de ejercicio que hacen rebotar los senos, es especialmente importante usar un sujetador deportivo adecuado.
Dormir en una postura que no comprima el pecho.
Recomendaciones antes de hacer ejercicios para lograr senos firmes
No interrumpir la frecuencia y regularidad de los ejercicios. Sin embargo, si se tiene una sensación de cansancio o agotamiento extremo debido a falta de sueño o a una actividad física demasiado intensa, es mejor no someter al organismo a un sobre-esfuerzo inútil. Mejor descansar y dejar el ejercicio para el otro día.
Evitar realizar los ejercicios después de las comidas. En ese sentido, es mejor esperar el tiempo prudencial para evitar trastornos digestivos.
No someter el corazón a un trabajo excesivo. Es necesario dejar de fumar o, al menos, disminuir la cantidad de cigarrillos que se fuma durante el día. La nicotina aumenta la frecuencia cardíaca y disminuye la capacidad de entrada de oxígeno a los pulmones.
