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EL NUMERO DE HERMANO QUE ERES, DICE MUCHO DE TI

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ENVIADO POR KAREN

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Dentro de la dinámica familiar, el orden en el que nacen los hijos es importante, para la personalidad y para la afinidad con los demás. Por eso te interesa saber qué número de hermano eres. Marc Fréchet, el descubridor de los “Ciclos Biológicos Memorizados”, descubrió también que existían patrones repetidos en las personalidades de los primogénitos, de los segundos hijos y de los hijos terceros.

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Hay una especie de “resonancia”, afinidad. Y es, básicamente, una regla de 3. Es decir, no existe el 4, la afinidad y personalidad de los hijos 4, es la del hijo 1, porque vuelve a comenzar.

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Este principio está cimentado en la subconsciente idea de la “Trinidad”.

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1: Es masculino, el hombre.

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2: Es femenino, la mujer.

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3: Es la realización, la creatividad, el fruto.

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Afinidades entre hijos:
Hijo 1, afín al hijo 4, al hijo 7 y al hijo 10
Hijo 2, afín al hijo 5, al hijo 8 y al hijo 11
Hijo 3, afín al hijo 6, al hijo 9 y al hijo 12

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Y la misma memoria subconsciente, existe en el vientre de una madre. Todas las concepciones, así sean abortos naturales y provocados, corresponden a los números descritos: masculino, femenino y realización.

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Y éste número en la hermandad, representa que hay simpatía, entendimiento, comprensión,

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complicidad y en algunos casos, hasta parecido físico.

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En todas las familias sucede esto y puede ocurrirte con tus hermanos y con tus padres. Por ejemplo, si tú eres el primero hijo y tu padre es el primer hijo dentro de su familia, tú y tu padre serán afines.

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Si tú eres el hijo 2 y tu madre es la segunda hija en su familia, serás afín a tu madre.

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En Biodescodificación, éste llamado “Rango de Hermandad”, influye también en lo que decidas hacer en la vida, porque como parte de la “afinidad”, resulta el copiar, el imitar, el repetir programas, enfermedades, etc.

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Existiendo a la vez, la influencia del proyecto sentido con el que te conciban tus padres. Es decir, si te sienten un gran regalo, un estorbo, un bebé ya no esperado ni deseado, un accidente, etc.

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Y en general, se han podido observar las siguientes características, en la personalidad de los hijos, según qué número de hermano eres o ciertas condiciones específicas:

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EL PRIMER HIJO, EL PRIMOGÉNITO

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Disfrutan durante algunos meses o años, de ser hijos únicos pero con el nacimiento de los hermanos viven un conflicto de pérdida, porque ya no toda la atención de los padres se dirige a ellos. Más cuidados van al hermano.

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El primogénito, puede reaccionar aislándose, convirtiéndose rápidamente en un ser independiente o puede convertirse en enemigo del hermano 2. Esto dependerá mucho de la capacidad de los padres para educarlos en equilibrio.

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El primogénito suele ser un hijo responsable, ordenado, esquemático, líder y por lo general, extremadamente seguro de sí mismo. Se sabe especial, se sabe importante y se sabe fuerte. Será la voz que escuchen todos los demás hermanos.

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Con frecuencia se les obliga a cumplir responsabilidades que les corresponderían a los padres: cocinar, cuidar a los hermanos, resolver problemas de la casa, alimentar a los hermanos, e incluso a mantener el negocio familiar en algunos casos.

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Ser primogénito también tiene sus ventajas. Por lo general, el primero hijo representa el linaje del padre, de la familia paterna e incluso, en una gran porcentaje de ocasiones “el parecido físico mayor” es con el padre.

Hay que tener cuidado, de no cargar la mano al hijo primogénito, porque puede sentirse obligado a ver de por vida por los hermanos, mantenerlos, cuidarlos y dejar su vida de lado. Las hijas primogénitas, con frecuencia llegan a tener un gran poder en la familia y asumen responsabilidades como el rol de cuidadoras, pudiendo llegar a convertirse en madres simbólicas de los hermanos y de la propia madre.

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Los hijos primogénitos varones se convierten en patriarcas, en guías para toda la familia. Todos le siguen y obedecen. Tiene muy marcados los valores masculinos de la familia. Y hay que analizar al padre, al abuelo y al bisabuelo, para entender toda la carga emocional que trae encima.

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>  10 principios que debes transmitir a tus hijos
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Son muy sensibles a los problemas del linaje paterno y a los programas inconscientes de otros familiares primogénitos en el árbol.

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Si hay un primogénito que tenga padre ausente, familia paterna no presente, que haya sufrido abandono del padre, entonces, será un hijo rehén de secretos y sombras transgeneracionales. Con una gran carga emocional negativa.

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Un primogénito hombre o mujer, nunca rechazarán asumir responsabilidades y buscar el liderazgo, pudiendo llegar a creerse irreemplazables. Se identificarán con personas que están en posición de poder. Pueden tener actitudes autoritarias y un marcado interés por los bienes materiales.

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Son pragmáticos y ordenados. Los fracasos no les desaniman.

Con sus parejas se mostrarán sensibles y tímidos.

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No sólo las tratarán como a un “igual” sino que buscarán parejas fuertes, decididas, determinadas.

Los primogénitos, hombres y mujeres, serán padres controladores y estrictos.

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EL PRIMOGÉNITO VARÓN SEGUIDO DE UNA HERMANA:

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El primogénito varón seguido de una hermana tiene un don natural para cuidar a las mujeres, con las que sabe mostrarse atento y comprensivo. Elegirá mejor que otros hombres a sus parejas y no tendrá inconvenientes en trabajar con o para ellas.

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LA PRIMOGÉNITA MUJER, SEGUIDA DE UNA HERMANA:

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La primogénita mujer, seguida de una hermana toma actitudes maternales con ella. Tiende a ser responsable, estricta y preocuparse por los demás, dando órdenes y controlando.

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Cuando llega el momento, intentará controlar a su marido y a sus hijos. Son mujeres muy sacrificadas, que llegan a olvidarse de sí mismas.

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Suelen tener una relación muy estrecha con el padre, siéndole fiel. Puede sentir culpa inconsciente por ser la preferida del padre. Por su rol matriarcal, puede tener dificultades para entenderse con el sexo opuesto. De hecho, le molesta que el hombre que le interesa busque su contacto. Su pareja ideal sería un hermano menor de hermanas o un hombre con el mismo rango de hermandad que su padre.

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EL PRIMOGÉNITO VARÓN, SEGUIDO DE UN HERMANO:

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El primogénito varón, seguido de un hermano, se convierte en guía de éste, pero suele ser una relación difícil, Casi siempre se convierten en enemigos. Piensan diferente, actúan diferente, sienten diferente. Se crea una especie de competencia de por vida, para ser mejor que el otro.

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LA PRIMOGÉNITA MUJER, SEGUIDA DE UN HERMANO:

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La hija primogénita seguida de un hermano varón, tendrá una fascinación especial por el mundo masculino y una conexión especial con la abuela paterna y las tías paternas.

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Sabe cuidar de los hombres y será muy valorada por ellos, sobre todo si son hermanos menores. En cambio, puede tener conflictos de poder con hombres primogénitos, porque los verá como competencia y será una lucha constante de poder.

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Será independiente y fuerte, en el ámbito profesional prefiere dirigir. Tendrá una mejor relación con el sexo masculino que con el femenino.

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A los hombres bajo su cargo, los tratará como niños.

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En las relaciones de pareja, suele esforzarse por satisfacer a su hombre, olvidándose de sí misma y de sus necesidades.

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EL SEGUNDO HIJO, EL HIJO SÁNDWICH

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La confusión.

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Se trata, sin duda, del hijo cuyo rango de hermandad entraña más dificultades en el seno familiar. Disfrutará de una mayor neutralidad y su posición favorecerá un mayor equilibrio emocional; pero dudará consciente e inconscientemente de los sentimientos de los padres hacia él en comparación con el resto de hermanos. No tendrá más opción que esforzarse para hacerse notar y reclamar protagonismo.

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Su equilibrio emocional le llevará a ser probablemente comprensivo, cooperativo y flexible sin dejar, por ello, de ser competitivo. Suele rodearse de un círculo de amistades en el que buscará la atención que siente que no obtuvo en la familia. Al haber recibido menor atención que sus hermanos por parte de los padres, las amistades pueden convertirse en una suerte de familia de compensación.Precisamente, esta habilidad social aprendida por la necesidad puede propiciar actitudes emprendedoras exitosas.

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Por otra parte, fruto de la comparación con hermanos mayores y menores, así como del reclamo de protagonismo, el hijo de rango central forjará una personalidad opuesta al hermano mayor y al hermano menor.

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HIJO SEGUNDO VARÓN, SI EL PRIMOGÉNITO ES VARÓN.

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Si el segundo hijo es varón y ha nacido poco tiempo después de un primogénito varón, puede acentuarse ese espíritu competitivo e incrementarse la polarización con las cualidades del mayor por oposición. Si uno de los progenitores es también hermano segundo, se identificará con él; si se trata del padre, esa identificación padre segundo – hijo segundo generará competencia de este último con el primogénito.

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>  El niño que enfrentó al terrorista
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Como resultado y reminiscencia de sus dudas de la niñez sobre el cariño y los sentimientos de los padres, en la vida buscará amigos protectores que lo entiendan y valoren.

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Profesionalmente, no tendrá inconvenientes en ser subordinado, aunque puede desafiar a oponentes más poderosos. Con las mujeres se mostrará generoso y permisivo.

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HIJO SEGUNDO VARÓN, SI EL PRIMOGÉNITO ES MUJER

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Será un hijo aislado, que luchará por ser el mejor, ser independiente, y puede tener una personalidad muy femenina o emocional o lo contrario, una personalidad dura y rígida.

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Necesitará mucho el referente paterno. Copiar al padre, imitar a su padre. Comprender cómo debe ser un hombre.

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Las mujeres no sólo lo aman sino que anhelan cuidarlo. En cuanto a las mujeres, puede seducirlas fácilmente. Siempre esperará que las mujeres de su vida, primero hermanas y luego parejas, lo protejan y sirvan. Para él sólo cuentan sus propios intereses.

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HIJA SEGUNDA MUJER, SI EL PRIMOGÉNITO ES HOMBRE

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Será femenina, cálida, amable y sensible. Obviamente, con esas cualidades puede conseguir lo que quiera de los hombres y, de hecho, tiene gran facilidad para encontrar compañía. Suele casarse o emparejarse antes que las demás, aunque no le preocupa la soltería porque tiene hermanos en quien apoyarse. Su mejor elección como pareja será un hermano mayor de hermanas. Es capaz de adaptar su vida a los intereses del hombre que ama.

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HIJA SEGUNDA MUJER, SI EL PRIMOGÉNITO ES MUJER

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Vivirá buscando el reconocimiento de los demás y se mostrará competitiva no sólo con otras mujeres sino también con los hombres. Necesita sentirse respetada. Se identifica con su madre y con su abuela materna, sobre todo si tienen su mismo rango de hermandad. También necesitará al esposo que deberá implicarse en lo cotidiano con los hijos y ayudarla mucho con ellos.

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En cuanto a los hijos, le cuesta manejarlos, no se sabe dar a respetar, siente que su voz, no cuenta y precisa la ayuda de su madre o de la hermana. Suelen ser madres de hijos muy conflictivos, porque jamás las ven como autoridad.

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EL TERCER HIJO, EL CHIQUITO, EL BENJAMÍN

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Llega cuando los padres ya tienen confianza y experiencia acumulada para ejercer ese rol.

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El hijo pequeño goza, por tanto, de más permisividad y menos control que sus hermanos mayores. Por ende, desarrolla cualidades como la simpatía y el encanto para poder seducir, con lo que acapara las atenciones de todos los miembros de la familia y también las envidias de sus hermanos. Al gozar de más libertad, el hijo menor es más independiente.

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Tiene mucho en común con el primogénito porque ambos se sienten con derechos y se creen especiales. Como hijo menor, ha tenido que afrontar menos responsabilidades y en la vida probablemente no buscará experiencias con mucha responsabilidad.

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Puede estar sobreprotegido y, como resultado, mostrarse menos respetuoso con la autoridad.

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El hijo menor puede heredar programas inconscientes muy concretos, como las tentativas de sus padres para que no abandone el hogar familiar (síndrome del nido vacío) o representar el programa inconsciente de ser el cónyuge ideal del progenitor del sexo contrario.

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Puede sentirse el hijo bastón y padecer sobrepeso por sentir que debe ser “grande y fuerte”, para cargar con la madre o el padre en la vejez.
Difícilmente hará su vida sin salirse de la casa.

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Difícilmente se casará o pensará en hacerlo mientras sus padres vivan.

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Cuando le separan varios años de sus hermanos anteriores, su rol es muy similar al del hijo único.

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HIJOS ÚNICOS

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Crecen rodeados de adultos, por lo que adquieren rápidamente la madurez. Normalmente, se benefician de recursos como tiempo, atención y dinero. Además, no tienen que compartir ni competir por el amor de sus padres. Esto acrecienta su tendencia a ser independientes. Al pasar tanto tiempo solos, suelen ser ingeniosos y creativos.

>  ¿Qué le pasa al alma después del suicidio?

Desde un punto de vista estrictamente transgeneracional, los hijos únicos a veces responden a memorias de conflictos entre hermanos de anteriores generaciones y son la respuesta al deseo de estar solos y evitar la repetición de esos enfrentamientos. Otras veces, se trata de la reparación de un exceso de hijos o de una procreación caótica en generaciones anteriores.

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El hijo único es el depositario de las expectativas de sus padres. Además, tiene que asumir todo el peso de la continuidad familiar. El clan corre peligro de extinguirse, lo que se traduce en una carga adicional para él. Es frecuente que en estos casos se manifieste el Complejo de Atlas al tener que sostener en soledad sobre sus hombros toda la herencia transgeneracional y la responsabilidad de la supervivencia del clan.

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Echará de menos la existencia de hermanos y se sentirá culpable inconscientemente si la madre ha sufrido abortos.

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En el caso del hijo único varón, hay que tener muy en cuenta el linaje paterno y los rangos de hermandad de su padre y su abuelo. Un padre que sea hermano mayor de hermanos se llevará bien con su hijo único.

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El hijo único varón puede asumir roles de liderazgo aunque preferirá asesorar más que mandar él mismo. Como pareja, buscará una que sea maternal y acepte subordinarse a él y a sus intereses. Se identificará especialmente con otro hijo único o con hermanos mayores. Si tiene un hijo, preferirá que sea varón.

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A la hija única le cuesta compartir más que a otras mujeres. Intentará ser siempre la preferida y no pasar nunca inadvertida. Habitualmente, es incapaz de dejar de lado su egocéntrica personalidad en relación a los hombres, de los que espera que representen un modelo paterno. Su madre la asiste más que otras madres a sus hijas y es posible que hasta le busque parejas. El hombre que se case con ella debe tener muy en cuenta a la madre de ella ya que, por lo general, la suegra forma parte del lote.

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Como madres, las hijas únicas son exigentes, si bien cuidan menos a sus hijos que otras madres. Se dará por satisfecha teniendo sólo una hija. Si tiene un hijo, verá en él más características de su padre que de su marido.

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MELLIZOS Y GEMELOS

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Pueden polarizarse y representar uno el linaje paterno y el otro el linaje materno. Su vinculación especial les hace muy intuitivos. Con respecto a otros hermanos, es habitual que actúen en coalición.

Si son niño y niña, los roles se determinarán en función de los padres. Si el padre es el mayor y la madre la menor de sus hermanos, el niño asumirá el rango de mayor y la niña el de menor, aunque no hayan nacido en ese orden. Es decir, si no hay más hermanos, asumen roles de posiciones filiales habituales.

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Cuando los mellizos o gemelos tienen hermanos menores, aprenden roles de hermanos mayores de hermanas y hermanos, según cada caso.

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HIJOS ADOPTADOS

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La clave está en las circunstancias del momento de su llegada a la familia. Si se incorpora antes que sus hermanos (biológicos o también adoptados), todo será más fácil para él. Si lo hace después, su presencia trastoca todo el sistema de rangos ya existente, lo que puede originar reubicaciones, rivalidades y conflictos de identidad.

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El hijo adoptado se beneficia de una mayor protección por parte de los padres tanto en el seno familiar como hacia el exterior. Sin embargo, puede ser considerado como un intruso o un competidor por los otros hermanos.

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Según vaya creciendo, podrá sufrir un conflicto de lealtad con los padres adoptivos si alguna vez desea de conocer o saber algo de sus padres biológicos, hacia los que podrá sentir resentimiento en unos casos o mucha pena en otros.

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.https://soyespiritual.com/amor/numero-hermano.html

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Foto por David Guyler

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Tu Maestro Interior y Mucho Mas!

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El Dibujo es de mi inspiración Estrella Naf ,,dice }

,                                                          ,Hace Tiempo Baje de esa Cruz 

                                                                                  ! Ven !

                                                        Meditemos o Oremos conmigo

                                                                               ! Aqui !

                                                                  Sentemos nos Junto

                                                                    ...........................

 Se encuentra tras las palabras, aquello que es indefinible y sin embargo real. Una realidad que se está materializando, tomando forma y abarcando más de lo que nuestra imaginación puede soñar. De la Fuente Eterna, origen, causa y fin de todo lo conocido y lo cognoscible no dejan de llegarnos susurros que golpean suavemente nuestras conciencias. Nuestra realidad cotidiana está siendo sacudida, nuestros pilares cuestionados. Nuestras manos se están vaciando, toda posesión y estabilidad alejándose. Nos estamos atreviendo a levantar la voz como nunca antes lo hicimos. Nuestros pensamientos son conocidos al instante en cualquier rincón de nuestra madre Tierra. Y el susurro está convirtiéndose en la Voz de los “sin voz”. Escuchamos, estamos alerta, trabajamos casi en silencio. Extendemos nuestra inquietud, sumándola a la de tantos y tantos que están comprendiendo que… algo está pasando. Buscamos comprender qué es. Indagamos hasta el hastío. Toda información nos parece poca, hasta acabar con nuestra mente saturada. Entonces necesitamos un poco de silencio, quietud, soledad. Las palabras escritas, las que hemos escuchado en tantos medios revolotean sin cesar, hasta que decimos ¡basta! Y todo parece desaparecer. Nos encontrábamos encerrados entre cuatro paredes, solos ante el Universo y de pronto sentimos que las paredes, las barreras, han desaparecido y surcamos libremente por nuestra mente, pero no una mente limitadora, esquemática, lineal, sino una mente que trasciende nuestros cinco sentidos y nos conecta con otras mentes. En tal estado los susurros provenientes de la Fuente son ahora perfectamente audibles, no en palabras sino en imágenes, símbolos, sensaciones, que nos dicen que… todo está bien, que somos los artífices de nuestro destino y como tales debemos mostrar que la adversidad es sólo pasajera, irreal, ilusoria, efímera; que nosotros tenemos en nuestras manos la potestad y la voluntad de crear cuanto deseemos; que el dolor es consecuencia de una mente que se cree separada de otras mentes; que la llave que abre la puerta de la felicidad está en nosotros mismos con solo… desearlo. ¿Una quimera? tal vez lo sea para algunos, para otros, entre los que me incluyo, estamos despertando a una conciencia global que está trascendiendo la esfera de nuestra Tierra. El Cosmos se está convirtiendo en nuestro Hogar y de Él nos llegan energías, que como gotas de lluvia, limpian nuestro planeta y que además están cambiando la velocidad, el ritmo y la frecuencia vibratoria a todo cuanto en él se encuentra. La sanación está ya a disposición de tod@s. Y ahora, en palabras, lo que mi alma "escucha": Khai eres tú, Khai soy yo. Khai no sólo eres tú, Khai no sólo soy yo, Khai somos todos al unísono. Khai vive en ti tanto como en mí, no es propiedad de nadie y sin embargo es tan tuyo como mío, es nuestro. Está dentro y fuera de cada uno. Con Khai aprecias la belleza de la Vida. Khai es tanto la Luz como la Oscuridad y no es ninguna de ellas. Cuando sientes a Khai por primera vez ya sabes que nunca saldrá de tu vida. Khai cree en lo que tú crees, ignora lo que tú ignoras, busca lo que tú buscas. Khai cae cuando tú caes y se levanta cuando tú te levantas. Y aún así Khai te proporciona toda la energía que necesitas, pues Khai es la propia Energía que tú creas a cada instante aún sin saberlo, pero Khai es mucho más que eso. Khai puedes descubrirle ahora, pues no está oculto. Está tanto en lo espiritual como en lo material, en tus pensamientos, tus deseos, tus actos. Khai abarca todo lo creado. Solamente has de llamarle pues siempre está a la escucha. Si crees en Dios o eres ateo o agnóstico, no te pide cambiar pues sólo has de creer en ti, es todo cuanto necesitas para encontrarle, para encontrarte. Tú, eres la Fuerza que mueve tu vida. Eres Khai. Tú, eres el Amor que llena tus días y tus noches. Eres Khai. Tuya es la facultad de vivir una vida plena y satisfactoria o una vida desdichada y vacía. Nadie puede tomar esta decisión sino tú. Cuando cansada, cansado estés de vagar como una barca a la deriva, recuerda que eres Khai y tomarás el timón, te dirigirás al rumbo que fijes y sabrás que ya has llegado, pues en Khai todo es presente. Khai es tu Maestro interior. Y Khai es aún mucho más… by Ángel Hache

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SALUD. ¿MUCHO RATO SENTADO?. DR. MERCOLA

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Diez Minutos de Movimiento Intermitente Por Cada Hora de Estar Sentado Podría Contrarrestar los Efectos de Salud Dañinos por Estar Mucho Tiempo Sentado


Por el Dr. Mercola

En los últimos años, los investigadores han formado un fuerte consenso en cuanto a los efectos en la salud de estar sentado. En resumen, cuanto más tiempo pasa sentado, más corta y menos sana tendera a ser su vida.
De hecho ahora son más de 10,000 estudios que muestran que estar demasiado tiempo sentado-en el trabajo, en el tráfico, y viendo la televisión en la noche—impacta significativamente su función cardiovascular y metabólica.
Por ejemplo, un meta-análisis1 realizado en el 2012 encontró que las personas que estuvieron regularmente sentadas por períodos más largos de tiempo tienen el doble de probabilidades de tener diabetes o enfermedades del corazón, en comparación con los que estuvieron sentados un tiempo mínimo.
Otro estudio reciente,234 encontró que las mujeres que pasaron sentadas más de siete horas al día tenían un riesgo 47 por ciento mayor de depresión que las mujeres que estuvieron sentadas durante cuatro horas o menos por día.
Por otra parte, las personas que no realizaron NINGUNA actividad física en absoluto tenían un riesgo del 99 por ciento mayor de desarrollar depresión que las mujeres que hacían ejercicio...
Trágicamente, más de la mitad de los hombres, y el 60 por ciento de las mujeres en Estados Unidos, nunca hacen actividad física vigorosa que dure más de 10 minutos por semana.5
Esta combinación de estar mucho tiempo sentado y la falta de ejercicio ha demostrado duplicar el riesgo de insuficiencia cardíaca en los hombres.67También aumenta el riesgo de insomnio, artritis y muerte prematura por cualquier causa.

Elimine del Daño Por Estar Sentado...


Lo que es aún más preocupante es que los estudios8 también muestran claramente que estas correlaciones de riesgo son válidas sin importar el tiempo que hace ejercicio. Esto se demostró de nuevo en un estudio9 publicado en agosto, en donde se encontró que estar sentado durante seis horas podría contrarrestar los beneficios saludables de toda una hora de ejercicio.
Estar sentado demasiado tiempo es en realidad un factor de riesgo independiente para la mala salud y muerte prematura, así que la respuesta es limitar lo más que sea posible el tiempo que se sienta. De hecho, cada vez es más evidente que el movimiento intermitente es vital para la salud y la longevidad, tal vez incluso más que una rutina de ejercicios regular.
La buena noticia es que usted tiene opciones casi ilimitadas cuando se trata de interrumpir su tiempo de estar sentado. Desde ejercicios que puede realizar en su escritorio y ejercicio intermitentes en la oficina hasta pequeñas caminatas; todo cuenta.
Uno de los estudios más recientes,1011 en este campo encontró que caminar cinco minutos por cada hora que usted pasa sentado puede reducir los riesgos de enfermedad cardiaca relacionada por estar demasiado tiempo sentado.
La función de la arteria femoral de once hombres saludables de 20-35 años fue evaluada en dos ensayos aleatorios. En el primer ensayo, se sentaron durante tres horas sin mover sus piernas.
En la segunda, se sentaron durante tres horas, pero caminaron sobre una caminadora durante cinco minutos una vez cada hora, a un ritmo suave de dos millas por hora. Según lo que informó Science Daily:12
"Durante un período de tres horas, la dilatación mediada del flujo, o la expansión de las arterias como consecuencia del aumento del flujo sanguíneo, de la arteria principal en las piernas se vio afectada hasta en un 50 por ciento después de sólo una hora.
Los participantes del estudio que caminaron durante cinco minutos cada hora, no presentaron cambios en su función arterial—no disminuyo a lo largo del período de tres horas...
'Los adultos en Estados Unidos se sientan durante aproximadamente ocho horas al día,' dijo [el autor principal Saurabh Thosar]. 'El deterioro de la función endotelial es significativo después de sólo una hora de estar sentado. Es interesante ver que la actividad física ligera puede ayudar a prevenir este deterioro.'"
Aunque los beneficios se presentaron después de caminar sólo cinco minutos en este estudio, el doctor James Levine, co-director de Soluciones de la Obesidad en la Clínica Mayo en Phoenix y la Universidad Estatal de Arizona, recomienda hacer por lo menos 10 minutos de movimiento por cada hora de estar sentado.

Caminar Es una Buena Opción, Incluso para las Personas con Enfermedades Crónicas y los Ancianos

Aunque creo que los ejercicios de alta intensidad son una parte importante de un estilo de vida saludable, no hay duda que más personas necesitan incorporar la caminata en su vida cotidiana. Esto puede ser especialmente cierto para las personas mayores o las personas que sufren con la enfermedad crónica que les impide participar en los regímenes de fitness más intensos. Por ejemplo:
  • Un largo estudio de dos años publicado en la revista Respirology,1314 mostró que caminar durante dos kilómetros al día o más puede reducir la probabilidad de hospitalización por un episodio grave de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) en alrededor de la mitad
  • Otro estudio publicado en la edición de noviembre del 2013 en la revista Stroke15 encontró que caminar diariamente reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres mayores de 60.
Caminar por lo menos durante una hora o dos podría reducir el riesgo de derrame cerebral de un hombre hasta en un tercio, y no importa lo rápido que sea el ritmo. Tomar una caminata de tres horas cada día redujo el riesgo en dos tercios.

Entrenamientos Rápidos y Fáciles en su Lugar de Trabajo

Recientemente entrevisté al Dr. James Levine quien es líder de rehabilitación en la Clínica Mayo y él me convenció de la importancia de caminar simplemente alrededor de 10 minutos por cada hora que está sentado. Los escritorios Standup también pueden ser muy útiles. Si eso no es posible, entonces usted puede interrumpir su tiempo de estar sentado con los métodos que a continuación presentare.
Como se comentó en una entrevista con la Dra. Joan Vernikos,16 ex directora de la División de Ciencias de la Vida de la NASA y autora de Sitting Kills, Moving Heals, los movimientos físicos como ponerse de pie o agacharse, aumentan la fuerza de la gravedad en su cuerpo, y esta es la clave para contrarrestar la degeneración celular que se produce por estar sentado.
Una meta razonable es levantarse de su silla o sofá cada 15 minutos. La estrategia más sencilla es simplemente pararse y luego vuélvase a sentar. Sin embargo, la evidencia sugiere que sería prudente hacer algo más, sobre todo si no hace ejercicio regularmente. Hay muchas maneras de aumentar su movimiento en el trabajo y a continuación mostrare una serie de ejercicios básicos que puede realizar en la oficina.
Durante las horas de trabajo, puede ser un desafío recordar pararse cada cuarto de hora, por lo que una alarma puede ser muy útil. Puede descargar gratuitamente el temporizador XNote, el cual  utiliza una luz intermitente en lugar de un ruido. (Sus compañeros de trabajo se lo agradecerán.)

Ejercicios Fáciles y Sencillos para Realizar en el Trabajo

Los siguientes vídeos, presentados por Jill Rodríguez, ofrecen una serie de útiles ejercicios de movimiento intermitente para principiantes que puede hacer en su escritorio. Para una demostración de cada técnica, por favor vea el video correspondiente en la tabla de abajo. Le recomiendo tomar un descanso para hacer una serie de tres ejercicios, de preferencia cada 15 minutos o una vez por hora.
Técnica # 1: Estiramiento de Cuello: Mantenga la posición durante 20 segundos en cada lado.
Técnica # 2: Contracción de los Omóplatos: Gire los hombros, y luego jale hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.
Técnica # 3: Estiramiento de Cadera: Deténgase de su escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y "siéntese" doblando la pierna derecha. Repita con el otro lado.
Técnica # 4: Molino: Párese con los pies al nivel de los hombros, a continuación, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera hacia la izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso, baje el cuerpo hacia el piso manteniendo su mirada hacia arriba y levante el torso hacia atrás a la posición de pie. Repita con el otro lado.
Técnica # 5: Estocadas de Lado: Comenzando con los pies juntos, de un pequeño paso hacia el lado, y agáchese como si estuviera a punto de sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos enfrente de usted. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces. Repita con el otro lado.
Técnica # 6: Lagartija en el Escritorio: Coloque la mano un poco más abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de los pies para que sea más fácil de subir. Haga 10 repeticiones.
Técnica # 7: Sentadilla con Silla: con los pies al ancho de los hombros, siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20 repeticiones.
Técnica # 8: Peso Muerto con una Pierna: Coloque su mano derecha en su escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Técnica # 9: Alpinista: Póngase en una posición de lagartija en el suelo. Doble su rodilla derecha hasta que toque la muñeca o el brazo derecho y después regrese a la posición de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de aumentar el ritmo, y haga 20 repeticiones rápidas.
Estiramiento de Cuello Parado
Retracción de Omoplatos
Estiramiento de la cadera Sentado/de pie
El Windmill
Estocada Lateral
Lagartija en el Escritorio
Sentadilla en la Silla
Peso Muerto con un Pierna
Alpinista

Rutina de Ejercicios Avanzados en la Oficina

A continuación, le presento algunas sugerencias avanzadas de la experta en fitness Lisa Huck. Estos movimientos son los que actualmente estoy realizando para interrumpir el tiempo de estar sentado. Le sugiero marcar este articulo para que pueda encontrar fácilmente todos estos videos útiles que le muestran como realizar cada movimiento. Una vez más, lo ideal sería que hiciera por lo menos uno de estos ejercicios cada 15 minutos. Alternativamente puede combinar dos o tres con un descanso de tres minutos o dos veces cada hora.
# 1: Estiramiento de Cadera
# 2: Estiramiento de Pantorrilla
# 3: Estiramiento del Muslo Interno
# 4: Estiramiento de Glúteos/Espalda
# 5: Estocadas de Rodillas
# 6: Flexionamiento de Caderas, Isquiotibiales y Cuádriceps
# 7: Estiramiento Lineal de Espalda
# 8: Estiramiento del Pecho
# 9: Estiramiento de Glúteos
# 10: Estiramiento con Polea para la Espalda
Estiramiento de Cadera
Estiramiento de Pantorrilla
Estiramiento del Muslo Interno
Estiramiento de Glúteos/Espalda
Estocadas de Rodillas
Estiramiento de Caderas, Isquiotibiales y Cuádriceps
Estiramiento Lineal de Espalda
Estiramiento del Pecho
Estiramiento de Glúteos
Estiramiento con Polea para la Espalda

Mi Nueva Perspectiva Sobre el Daño que Ocasiona Estar Sentado

Durante 50 años he tenido una pasión por el ejercicio y ahora estoy en la mejor forma física de mi vida. Pero constantemente modifico mi programa de ejercicios según la información emergente. Hace varios años, Phil Campbell me ayudó a entender la importancia del ejercicio de alta intensidad y su valor para aumentar la hormona del crecimiento. Después el Dr. McGuff me ayudó a entender que el entrenamiento con peso súper lento podría incluso ser una mejor forma de ejercicio de alta intensidad que el cardio de alta intensidad.
Ahora tengo una nueva modificación. Hace varios años, la literatura fue muy clara. Incluso si usted está  en forma, pero todavía pasa la mayor parte del día sentado, entonces es posible que todavía pueda morir prematuramente a causa de los daños de estas sentado mucho tiempo. Al principio no lo creía, ya que entraba en conflicto con todo lo que había leído sobre el ejercicio. Pero ahora la evidencia es irrefutable y ahora hay más de 10,000 estudios que demuestran claramente esta verdad. Mi entrevista con el Dr. Levine, el jefe de Rehabilitación de la Clínica Mayo entra en mucho más detalle sobre esto y debe ser publicado a finales de este mes.
A principios de este mes, fui a un viaje de costa a costa, a Virginia, Maryland, Washington DC, San Francisco y Los Angeles. Durante ese tiempo decidí intentar un experimento—evitar sentarme lo más que pudiera… en el cuarto del hotel, adapte el mini refrigerado para utilizarlo como un escritorio de pie. En un cuarto utilice el bote de la basura para adaptar un escritorio que pudiera utilizarlo de pie o sentado.
Pude reducir mi tiempo normal de estar sentado de 12-14 horas al día a menos de una hora y note una cosa increíble. El dolor de espalda que he tenido durante muchos años… simplemente desapareció. Yo normalmente comienzo después de caminar o me paro por 30 minutos pero desde que disminuí el tiempo de estar sentado, el dolor desapareció.
Anteriormente había visitado a varios quiroprácticos, realizado ejercicios de postura, el Entrenamiento Foundation, abdominales, tabla inversión, pararme cada 15 minutos para estirarme el entrenamiento de fuerza pero nunca desapareció completamente.
Durante mu viaje por las costas tuve que sentarse en avión durante 5 horas y me di cuenta que cuando hacia eso, el dolor regresaba. Claramente mi cuerpo me decir que necesitaba reducir radicalmente el tiempo que estaba sentado. Todavía no puedo creer que no haya implementado este principio de salud desde hace tiempo.
Otra revelación reciente que tuve fue que la mayoría de las personas necesitan caminar más de lo que caminan. Afortunadamente ahora existen dispositivos que monitorean su nivel de aptitud, que le permiten monitorear con exactitud la cantidad de tiempo que ha caminado. El uso de estos dispositivos será un boom en los próximos años. El reloj de Apple que saldrá al mercado el año entrante es un excelente ejemplo. La mayoría de nosotros necesitamos caminar cerca de 10,000 pasos al día, lo que equivale a un poco más de cinco millas (8-9 kilómetros). Una de las cosas que me di cuenta esto es algo adicional al ejercicio, no lo reemplaza su programa de ejercicio normal. Incluso es mejor si camina descalzo o mucho mejor si camina en la arena de la playa.
Así que, mi nueva estrategia es caminar por los menos 10,000 pasos al día y en el último mes he podido caminar unos 13,000 pasos al día, incluyendo mis viajes. En mi caso, tengo que bajar y subir escaleras de una terminal a otra. En el caso de usted podría ser diferente. Creo que la combinación del ejercicio de alta intensidad con caminatas de 10,000 pasos al día, así como evitar sentarse lo más que sea posible es la clave para estar verdaderamente en forma y disfrutar una vida libre dolor.
Si usted no cuenta con un dispositivo que cuanta sus pasos, le recomiendo comprarse uno. Otra ventaja de algunos dispositivos es que monitorean la cantidad de tiempo que duerme y le indican a qué hora se tiene que ir a dormir con el fin de que duerma ocho horas corridas. Yo utilizo el Jawbone UP24, que es uno de los mejores en el mercado, pero en el futuro habrá mejores que este.

Nunca Subestime la Importancia del Movimiento Intermitente

Su cuerpo fue diseñado para moverse, doblarse, ponerse en cuclillas, estirarse, alcanzar objetos, caminar, saltar y brincar. Estar sentado durante muchas horas es quizás uno de los efectos secundarios más horribles de la vida moderna con todas sus comodidades. Pero no se equivoque al respecto, si desea proteger su salud y prolongar su vida, una estrategia clave eseliminar o evitar algunas de las comodidades a las que está acostumbrado. La persona promedio está sentada más de ocho horas al día. Tenemos que interrumpir este hábito pernicioso que está lentamente matándonos.
En lugar de tomar el elevador, utilice las escaleras. En lugar de estacionarse justo fuera de la tienda, estacione más lejos. Los jóvenes pueden aumentar el ritmo y la intensidad, mientras que los ancianos pueden simplemente enfocarse en mantenerse en movimiento durante el tiempo que puedan soportar cada día. Levántese cada 15 minutos durante el trabajo y haga un ejercicio o dos mientras este sentado. Algunas oficinas están empezando a proporcionarle a los trabajadores estaciones de pie, que es una gran idea. También puede reorganizar su oficina para que las cosas que más utiliza no estén fácilmente a su alcance.
Las opciones adicionales incluyen el uso de una pelota de ejercicios en lugar de una silla, ya que esto involucrará a sus músculos core y ayudara a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. El rebote ocasional también puede ayudar a su cuerpo a interactuar con la gravedad en un grado mayor que si estuviera sentado en una silla permanente. Como alternativa, utilice una silla de madera en posición vertical sin apoyabrazos, esto lo obligará a sentarse con la espalda recta y a cambiar su cuerpo con más frecuencia a diferencia de una silla de oficina cómoda. Una vez más, hay un sinnúmero de maneras para incorporar más movimientos y disminuir el tiempo de estar sentado en su vida y la evidencia es clara de que esto de hecho puede ser más importante que hacer una rutina de ejercicio regular

POR LO DICHO, NO ESTE SENTADO TANTO TIEMPO ACUESTESE?¡?
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ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO Y EL RIESGO PARA LA SALUD

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Recientemente la comunidad científica se ha comenzado a centrar en el sedentarismo y sus implicaciones en la salud.
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Hasta ahora hemos sido bombardeados con montones de mensajes e información relacionada con la necesidad de practicar más actividad física. De los efectos saludables de esta y de la necesidad de alcanzar unos niveles de práctica mínimos para un efecto beneficioso.
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De hecho las recomendaciones de práctica de actividad física a nivel mundial han evolucionado de forma que actualmente se aconseja un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de práctica vigorosa en adultos para alcanzar beneficios para la salud. [ENLACE:metabolismo lípidos] Pero nadie se ha parado a pensar en lo que implica para nuestra salud el estar sentado.

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Por lo tanto el no cumplir con las recomendaciones para un estilo de vida activo, nos vuelve inactivos, lo que es considerado como el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo, superado únicamente por la hipertensión, el consumo de tabaco, y el exceso de glucosa en sangre. Además la inactividad física está estrechamente relacionada con la prevalencia del 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas.(OMS, 2009).
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Sin embargo se puede dar el caso de que una persona sea muy activa por que cumple con las recomendaciones de práctica de actividad física de moderada a vigorosa (AFMV), pero ser completamente sedentaria. Entonces, aquí es dónde debemos diferenciar entre inactividad física y sedentarismo. Como ya hemos dicho, ser físicamente inactivos es no cumplir con las recomendaciones de AFMV básicas, y el ser sedentarios es cualquier comportamiento caracterizado por un gasto de energía ≤1.5 METs, mientras estamos sentados o acostados, siempre y cuando estemos despiertos. (SBRN, 2012).
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Por lo tanto aquellos que se pasan el días sentados, bien por sus trabajos o durante el tiempo libre, están ejerciendo un comportamiento sedentario con todas sus implicaciones para la salud. De forma que los efectos negativos en la salud después de pasarse largo tiempo sentados (delante del ordenador, estudiando, en clase, en el coche o el autobús o en cualquier otro lugar), no se van a reducir con una hora de gimnasio al día.
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Altos niveles de comportamiento sedentario están asociados con el incremento en un 112% del riesgo de diabetes, del 147% del riesgo de enfermedades cardiovasculares, del 90% del riego de mortalidad cardiovascular y del 49% de riesgo de todo tipo de causas de muerte. Sin embargo no es necesario pasarse el día sentado para alcanzar estas tasas de riesgo.
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El problema está en que esta es un relación directa, por lo que cuanto más tiempo pasemos sentados o acostados más riesgos atentan contra nuestra salud y viceversa. Incluso el dormir de más ha sido incluido en la ecuación. Ha sido demostrado que el pasar más horas de las necesarias (7-8h/día) durmiendo, afecta de forma negativa a la salud. Dormimos porque necesitamos descansar y que nuestra organismo se recupere de la actividad diaria, pero una vez eso ocurre otros mecanismos entran en acción.

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La pregunta es: ¿Por qué ocurre esto? pues los que se está descubriendo es que pasar largo tiempo sentados o acostados está asociado con la inactivación de la lipoproteína lipasa y el subsecuente impacto negativo en el metabolismo de lípidos. Durante un hábito sedentario la actividad de la lipoproteína lipasa se disminuye, a la vez que la absorción de los triglicéridos por los músculos y la concentración de colesterol HDL (colesterol bueno) también se reduce, y esto pasa en un solo día. Por lo tanto los hábitos sedentarios afectan directamente al músculo y por lo tanto al funcionamiento de nuestro organismo a través de alteraciones metabólicas. A pesar de que esto solo ha sido estudiado en ratas y de que es algo muy nuevo, parece claro que el estar sentados nos pasa factura desde el minuto uno.
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Por otro lado, cuando adoptamos un postura de pie, en nuestro cuerpo se efectúan miles de pequeñas contracciones musculares que activan nuestros músculos y por lo tanto el metabolismo de la lipoproteína lipasa. Por lo que los efectos negativos para la salud se disminuyen. Así que aunque tengamos que trabajar en el ordenador, o ver la TV o coger un autobús si estamos de pie, aunque no estamos practicando actividad física, nuestros músculos están activos y el organismo a pleno funcionamiento. De forma que es muy importante el romper con nuestro comportamiento sedentario.De manera que si tenemos que estar sentados por largo tiempo, el levantarnos durante cinco o diez minutos y caminar un poco cada hora o hora y media ha demostrado un implicaciones positivas en los bio-marcadores de salud:
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La circunferencia de la cintura
La presión arterial
Los triglicéridos
La glucosa en el plasma
La proteína c-reactiva
El nivel de insulina
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Incrementando de forma considerable los resultados saludables en nuestro organismo. Por lo tanto parece que no es solo la cantidad de tiempo que pasamos sentados, sino como lo acumulamos. De forma que si tenemos que estar sentados por largo tiempo, debemos concienciarnos de que estamos dañando nuestra salud muy seriamente, por lo que debemos hacer lo posible para romper con la rutina frecuentemente. Alguien me dijo que la gente debería beber mucho más mientras trabajamos, ya que nos obligaría a ir al baño más repetidamente y por lo tanto a caminar más. Asique Activateeee!!
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