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6 Maneras de estimular las endorfinas

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6 Maneras de estimular las endorfinas

Las endorfinas pueden ser la medicina interior indispensable que puede ayudar a mejorar la función de todo el organismo. Pueden ser consideradas como “moléculas de la felicidad”, ya que un estado de ánimo positivo o realizar ciertas actividades pueden ayudar a liberar estas endorfinas. Conoce cómo mejorar su estímulo y conseguir esa dosis de felicidad diaria.

Las endorfinas son neurotransmisores producidos por la glándula pituitaria (sistema nervioso central) de forma natural. Son las encargadas de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

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Cómo estimular las endorfinas

No sólo son neurotransmisores que nos provocan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las endorfinas, estas pueden ser a través del ejercicio físico, la estimulación de las caricias, la risa y el contacto con la naturaleza, entre otras maneras.

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1. El ejercicio físico

La mejora del estado de ánimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor.

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Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como “eufórico”.

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Ese sentimiento, conocido como “subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y energizante en la vida.

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Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores.

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Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.

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Cuando ejercitamos nuestro cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de alegría, bienestar y tranquilidad.

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El ejercicio regular ha demostrado:

  • Reducir el estrés
  • Proteger de la ansiedad y sentimientos de depresión
  • Aumentar la autoestima
  • Mejorar el sueño
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El ejercicio también tiene estos beneficios adicionales para la salud:

  • Fortalece tu corazón
  • Aumenta los niveles de energía
  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora el tono muscular y la fuerza
  • Consolida y fortalece los huesos
  • Ayuda a reducir la grasa corporal
  • Te hace parecer en forma y saludable
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2. Las caricias

Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja.

La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación íntima.
Aquí está cómo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:

  • Se reduce la presión arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.
  • Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.
  • Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.

Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.

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3. La risa

La risa se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, pero el acto físico de la risa.

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Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

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4. El contacto con la naturaleza

Nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.

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Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación, provoca una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona. En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.

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5. Masajes, meditación y yoga

Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga y tai-chi.

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El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

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6. La música melódica

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Todos disfrutamos escuchar música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música tienes que escucharla activamente no pasivamente.

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“Si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.

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Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación.

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Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.

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La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

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https://www.lavidalucida.com/endorfinas-la-medicina-interior.html

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EL ÚLTIMO NO ES PARA REIR... ES PARA LLORAR

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MERKABA

Liceo y Casa de Sanación

Tiene el gusto de invitarte a:


 "SESIÓN DE ALEGRÍA"
(YOGA DE LA RISA)
Sábado 23 de noviembre
A las 11:00 horas
Facilitador: Víctor Piña (Líder Certificado en Yoga de la Risa)
 
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"Yoga de la Risa" es una técnica única apta para toda edad, en donde sacamos al niño que todos llevamos dentro, lo ponemos a jugar; agregamos ejercicios con valores y meditación. Sin chistes, burlas o comedia. Obtendrás beneficios tales como: oxigenación de tu cerebro y cuerpo, liberación de toxinas, anti estrés, ejercicio aeróbico, liberación de endorfinas, aumento del sistema inmunológico, y mucho más…

 

Datos generales:

Fecha: Sábado 23 de noviembre 
Hora: 11:00 horas
Facilitador: Víctor Piña.
Intercambio energético: $100.00 por persona
 
       

Ven y disfruta con nosotros en esta primera "Sesión de Alegría"

¡¡¡ Aparta tu lugar !!!

Llámanos al teléfono: 56 74 86 32

Cupo limitado

¡¡¡Te esperamos!!!

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Acerca de Víctor Piña:

Desde niño creyó que venía a cambiar lo que se le había dado y desde entonces luchó por modificar a su familia, amigos, trabajo, y demás. Hasta que comprendió que el verdadero cambio tenía que hacerlo desde su interior. Fue en ese momento que comenzó su búsqueda por el conocimiento, pero no de cualquier tipo. Lo que buscaba era aquel mensaje que le hiciera modificar sus emociones y creencias. Hoy ya ha acumulado alguna sabiduría y está dispuesto a vivirla y compartirla. 

Es terapeuta en flores de Bach, magnetoterapia; ha participado en pláticas y conferencias, talleres, seminarios de desarrollo humano y es practicante de la disciplina Conciencia y Energía de Ramtha. 

 

Gracias por darnos la oportunidad de crecer juntos en la luz, el amor y el servicio.

Con aprecio:
Ana Lilia González / 04455-51-58-02-77 
Cristina Aguirre / 04455-43-69-63-94
Ylleana Calderas / 04455-22-49-61-21

Contacto en México, D.F.             

MERKABA
Liceo y Casa de Sanación 
Dirección: Plutarco Elías Calles, 1762. Col. Portales Oriente. Entre Zapata y Municipio Libre, México, D.F.
Tel: 56-74-86-32
info.merkaba@gmail.com
www.merkaba.org.mx
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Merkaba/127194980649056
Twitter: merkaba_casa 

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COMO PRODUCIR ENDORFINAS

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ENDORFINAS, LA CLAVE DE LA FELICIDAD

Existen distintas maneras de lograr que la producción de esta hormona sea constante.

Nuestro cuerpo secreta pequeñas dosis de endorfinas que a su vez, en poco tiempo, son eliminados pero existen formas para secretar más endorfinas y mantenerlas por más tiempo rondando por nuestro cuerpo:

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Los ejercicios físicos: lo ideal es disfrutarlo cuando lo hacemos por eso lo mejor no es hacerlo en un gimnasio sino al aire libre. Estos ejercicios te ayudan para levantar el ánimo y es la manera más rápida de elevar las endorfinas.

Las comidas: Disfrutar del comer. Gozas de los olores, las texturas, los colores entre otras cosas ayudan a provocar experiencias sensoriales.

La música: Escuchar música nos ayuda a cambiar nuestro estado de ánimo, es por esto que cuando estés triste pon música alegre. Realmente funciona, así aumentaras la producción de la hormona.

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La risa: activa el cuerpo tanto física como emocionalmente. Es una de las mejores terapias contra cualquier enfermedad, ya que ayuda a liberar tensiones.

Los sueños: pensar en el futuro, teletransportarse a través de la imaginación dejando de pensar en el presente y en sus problemas para meditar sobre el futuroy las metas personales.

Actividades extraprogramáticas: recurrir a actividades que te gustan o abrirte nuevas cosas, es una buena solución para aumentar la reserva de endorfinas.

Recordar: cuando estés en un mal momento y te sientas triste, acuérdate de los buenos instantes así tu cerebro experimenta felicidad y logra recuperar la alegría.

Mantener el contacto con tus seres queridos: estar más cerca de la gente que queremos es una buena forma para aumentar el nivel de endorfina. Dale un gran abrazo a tu ser querido. Nuestro cerebro al sentir cerca otro cuerpo estimula a las terminaciones nerviosas y así a la secreción de la endorfina.

La vida diaria: La repetición, el cansancio, la rutina, acaban por bajar el nivel de producción de endorfinas. Para mantener la estabilidad en esta producción es necesario aprender a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

Fuente: http://www.livean.cl/como-producir-endorfinas-id-77.htm

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