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Ya has tomado antihipertensivos pero tu presión sigue sin bajar. ¿Has pensado que quizá sea por el estrés que sufres? O quizá no duermes bien o tienes sobrepeso. ¿Reconoces estos síntomas? Muchos factores pueden influir en una presión alta, pero la buena noticia es que la tensión se puede controlar sin recurrir a los fármacos. Cambiando tu alimentación y tu estilo de vida podrás hacer que tu presión baje y vuelva a ser normal.

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1. Relajarse para controlar la presión

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Yoga, taichí, etc., son técnicas de relajación. Elige la que más vaya contigo, porque realmente pueden ayudarte a canalizar el estrés y a reducir los valores de tu tensión. Y es que cuando estamos estresados nuestro ritmo cardíaco se acelera, ya que nuestro cuerpo libera adrenalina para mantenernos en guardia. Aprende a vencer el estrés en solo 5 pasos.

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2. Meditar baja la tensión

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En casos de hipertensión causada por estrés, la meditación trascendental, es decir, la basada en la repetición de mantras, ha demostrado ser eficaz.

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3. Escuchar música relajante

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Inhala, exhala y "abre" tus oídos. Un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense de Hipertensión concluyó que escuchar música relajante durante al menos 30 minutos, por ejemplo música clásica, mientras se realizan respiraciones ayuda a mejorar los valores de hipertensión leve.

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4. Hipertensión por obesidad

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La hipertensión es dos y tres veces más frecuente en personas obesas que en aquellas que se encuentran en su peso ideal. Está demostrado que las personas que padecen sobrepeso y logran quitarse 5 kilos también reducen en 4,4/3,6 mmHg su tensión arterial. Así que... ¡deshazte de esos kilos de más! Hazlo fácilmente con nuestro #RetoClara.

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5. El ruido estresa

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¿Te pasas horas con ruido de fondo? Si cada día estás expuesta a ruido de tráfico, del aparato de aire acondicionado, del ventilador de tu ordenador, etc,, seguro que contribuye a tu estrés. Aunque no seas consciente, el ruido te va calando, te estresa y acaba teniendo efecto en la tensión. Evítalo al máximo y, si es necesario, ponte tapones para dormir.

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6. No dormir favorece la hipertensión

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Dormir bien es muy importante. Cuando duermes, el corazón se relaja y tu presión baja, así que mejor no pierdas ni una hora de sueño. Un estudio realizado por la Universidad de Chicago (EE. UU.) confirma que el riesgo de hipertensión puede aumentar un 37% si se duerme una hora menos durante cinco años seguidos. Y algo parecido les sucede a las personas que sufren apnea del sueño –interrupción breve de la respiración mientras se duerme–, su riesgo de padecer de tensión alta aumenta un 30%. Descubre si tus problemas para dormir son algo pasajero o crónico, haciendo nuestro test.

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7. Alimentos que bajan la tensión

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A través de diversos estudios se ha demostrado que las personas que tienen niveles bajos de vitamina C tienden a tener la tensión más alta. La naranja, además de ser fuente de vitamina C, es rica en bioflavonoides, unos pigmentos antioxidantes que mejoran la permeabilidad de los capilares venosos, lo cual mejora la hipertensión.

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8. Ejercicio físico para hipertensos

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Practicar deporte es clave. El ejercicio puede reducir un 70% el riesgo de hipertensión. Al moverte, aunque sea andar de manera moderada, los vasos sanguíneos se ensanchan y mejora la frecuencia cardíaca. Se calcula que haciendo ejercicio aeróbico (andar, ir en bicicleta, correr) de forma habitual la presión baja 4,6 mmHg, y tomando menos sal, 3,6 mmHg. Ponte en forma sin pisar el gimnasio siguiendo estas rutinas.

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9. Tomar el sol, un remedio natural

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Los rayos solares te ayudan a sintetizar la vitamina D, muy necesaria para controlar la presión. Un estudio de la Universidad de Michigan (EE. UU.) demostró que las mujeres que llegaban a la menopausia con déficit de vitamina D tenían más riesgo de padecer hipertensión.

10. El estado de ánimo influye en la salud

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Y en la presión arterial. Según distintos estudios, sentirse solo puede conducir a ansiedad y depresión y un estado anímico bajo, está ligado a la tensión alta. Mantén una vida social activa, te ayudará a controlar la presión. Si tus amigos de siempre tienen poca disponibilidad, amplía tu círculo de amistades. Puedes apuntarte a talleres, cursos, unirte a grupos que compartan tus intereses para conocer a gente nueva.

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11. Alimentos para hipertensos

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Comer sin sal. Casi lo primero que suele recomendar el médico a los pacientes con presión alta es quitarse la sal de las comidas. Sin embargo, solo 2 de cada 10 personas son sensibles a la sal y pueden llegar a mejorar con esta medida. Descubre algunos alimentos con sal oculta... ¡y evítalos! Beneficios del potasio. 
Estudios recientes recomiendan aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio más que reducir drásticamente la sal. Los más ricos en potasio son frutas (plátano, chirimoya) y verduras (acelgas, espinacas, coles). Otros serían los lácteos, las legumbres, las setas (champiñón) y los frutos secos.

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CÓMO DESCIFRAR TUS VALORES DE TENSIÓN ARTERIAL

• Óptima. La sistólica o "alta" está a menos de 120 mmHg y la diastólica o "mínima" a menos de 80 mmHg
• Normal. La alta está entre 120 - 129 / La baja está entre 80 - 84
• Normal-alta. La alta está entre 130 - 139 / La baja está entre 85 - 89
• Hipertensión grado 1. La alta está entre 140 - 159 / La baja está entre 90 - 99
• Hipertensión grado 2. La alta está entre 160 - 179 / La baja está entre 100 -109
• Hipertensión grado 3. La alta está entre 180 o más / La baja está entre 110 o más
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• FUENTE: https://www.clara.es/bienestar/salud/maneras-bajar-controlar-tension-arterial-forma-natural_195/18

• MEDICINA TRADICIONAL CHINA. PUNTO INTESTINO GRUESO 11. Despeja el calor de los pulmones, oidos, espalda, fiebre, etc.

  

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• REMEDIOS NATURALES PARA LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA

   

  Enviado por: Medica Integral Holistica Suafield

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  LAS BONDADES DEL PLATANO

  

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  MEDICINA TRADICIONAL CHINA Y PUNTO SHEN MEN PARA DESINTOXICAR POR DROGA Y MAS

  

  .El siguiente punto quizás sea el más importante y conocido en Auriculoterapia: Su nombre es SHEN MEN

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  Indicado para tranquilizar la mente y permitir una conexión armoniosa con la energía del corazón; este punto trata el estrés, dolor, tensión, ansiedad,…

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La hipertensión es una enfermedad fácil de tratar, pero que puede causar graves daños a la salud si se ignora. Como ya se ha comentado en el artículo previo ¿Qué causa la hipertensión o la presión arterial alta?, lo más importante es evitar el estrés y alimentos procesados como té, café, refrescos de cola, sal, azúcar, fructosa, alimentos grasos hidrogenados y comida rápida entre otros. La dieta debe ser baja en grasa y alta en fibra, como verduras y frutas. La sal de mesa debe ser sustituida por sal del Himalaya, y de no ser posible, por una sal de mar de buena calidad.

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Remedios caseros para disminuir la presión arterial alta

Ajo: es considerado como uno de los remedios más eficaces para reducir la presión arterial. Reduce la presión y la tensión porque tiene el poder de aliviar los espasmos de las arterias pequeñas. El ajo también retarda el pulso y modifica el ritmo del corazón, además de aliviar los síntomas del mareo, entumecimiento, dificultad para respirar y la formación de gases en el tracto digestivo. Pon un montón de ajo en cada plato que hagas y añade un diente o dos a tu zumo o batido verde.

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Limón: es también considerado como un alimento valioso para controlar la presión arterial alta. Es una fuente rica de vitamina P que se encuentra tanto en el zumo como en la piel de la fruta. Esta vitamina es esencial para prevenir la fragilidad capilar.

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Semillas de sandía: Se ha demostrado en diversos experimentos que la sustancia extraída de las semillas de sandía tiene una acción definida en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que resulta en la reducción de la presión arterial. Seca y muele las semillas de sandía y toma 1 o 2 cucharaditas con un vaso de agua.

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Hojas de curry: Tienen un efecto medicinal fuerte para el tratamiento de la presión arterial alta. Toma 35-40 hojas de curry verde e hiérvelas en un vaso de agua. Luego cuelas el brebaje, dejas que se enfríe y lo consumes por la mañana. El zumo de lima también se puede añadir a la mezcla.

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Perejil: Es muy eficaz en el control de la presión arterial mediante el mantenimiento de los vasos sanguíneos, especialmente los capilares. Hervir 20 gramos de perejil fresco con 250 mililitros de agua, dejar enfriar y beber repetidas veces al día. Agrega también perejil fresco cuando hagas zumo con otros vegetales y frutas.

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Zumo de remolacha: Estudios recientes indican que el consumo de 250 ml o más de zumo de remolacha es otro valioso remedio natural que ayuda rápidamente a reducir la presión arterial. Por lo tanto, el consumo regular de este zumo puede controlar la presión arterial alta.

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Papaya: Comer todos los días papaya fresca temprano por la mañana y con el estómago vacío es uno de los más sencillos remedios naturales para reducir la presión arterial alta.

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La espinaca y la zanahoria: Debería tomarse un vaso de zumo fresco dos veces al día. También se puede añadir ajo y jengibre para que sea más potente.

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Batido verde: Batir hasta que quede suave con una batidora a alta velocidad más o menos el 40% de fruta y el 60% de hojas verdes vegetales de tu elección añadiendo una taza de agua.

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El calcio y el potasio: Ayudan al cuerpo a expulsar el exceso de sodio y están involucrados en importantes funciones que controlan el funcionamiento del sistema vascular. Ambos se encuentran en abundancia en frutas y verduras, especialmente en las hojas oscuras de los vegetales verdes.

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Vitamina D: Diversas investigaciones han descubierto recientemente que la vitamina D tiene un efecto protector frente a la rigidez arterial y la relajación de los vasos sanguíneos lo que ayuda a reducir la presión arterial alta. La mejor fuente de vitamina D es el sol y debería complementarse en invierno, cuando la piel no está expuesta a ella.

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Ácido fólico: Puede ayudar a mantener la flexibilidad de las arterias y otros vasos sanguíneos y a los receptores de la presión arterial a realizar ajustes más precisos de la presión sanguínea. El ácido fólico se encuentra en las hojas oscuras de los vegetales verdes, brócoli, espárragos, cítricos, aguacate, frijoles, guisantes, lentejas, etc.

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Otros alimentos que ayudan con la presión arterial alta: Apio, naranjas, manzanas, peras, limones, arándanos, higos, fresas, frutas de la pasión, ciruela, albaricoque, guayaba, mango, piña, frambuesa, jengibre, manzanilla, hinojo, bayas de espino, pimienta de cayena, hierba de trigo y romero. Los vegetales,  especialmente pepino, zanahoria, tomate, cebolla, rábano, col y espinaca, es mejor comerlos crudos.

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Reirse: Al menos dos estudios han demostrado que viendo una comedia, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que ayuda a reducir la presión baja. Ambos estudios reportaron que los efectos favorables sobre la función vascular se mantuvieron durante 24 horas. Pasa un buen rato y disfruta de tu tiempo con personas que te hagan reír!

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El ejercicio: Desempeña un papel importante en la mejora y sanación de la hipertensión. Si la presión arterial es muy alta, caminar te ayudará a aliviar la tensión y fortalecer los músculos, ayudando con la circulación de la sangre. A medida que la presión de la sangre muestre signos de disminución, se debe incrementar paulatinamente el ejercicio, como por ejemplo andar en bicicleta, nadar y correr.

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Disfrutar de las cosas bellas que te producen buenas sensaciones no es menos importante que lo que comemos porque en definitiva somos lo que comemos, pensamos, sentimos y emocionamos.

Nota del editor: Visitar a un médico o especialista. Las opciones de tratamiento que aquí se presentan no se deben considerar como instrucciones concluyentes, y no se asumirá ninguna responsabilidad resultado del uso de la información de esta web.

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