ENVIADO POR CARMEN
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Cómo afrontar el pánico. La actitud frente al pánico.
Afrontar el pánico requiere tiempo y paciencia para redefinir las actitudes frente al miedo extremo para enfrentarse al miedo y no evitarlo.
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Una de las estrategias que mejor ha funcionado consiste en la aplicación de diez reglas para afrontar una crisis de pánico:
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1.- Recuerde que lo que siente no es más que la exageración de las reacciones normales al estrés.
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2.- No es ni dañino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar. 3.- No añada pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando y lo que podría ocurri
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4.- Fíjese en lo que le está pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podría llegar a ocurrir después.
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5.- Espere y deje que pase el temor. No luche contra él. Acéptelo.
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6.- Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por sí solo.
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7.- Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar.
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8.- Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando supere este momento.
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9.- Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer después.
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10.- Cuando esté listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajación. No necesita correr ni esforzarse.
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W. R. Reid defiende ocho actitudes de recuperación para afrontar el pánico frente a opciones como las técnicas específicas de recuperación. Compara las ocho actitudes más habituales de los enfermos frente a actitudes que resultan más eficaces.
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Actitudes habituales/Actitudes "curativas"
"No puedo permitir que nadie lo sepa"/"No me avergüenzo".
"El pánico es malo. Es el enemigo."/"¿Qué puedo aprender como estudiante del pánico?"
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"Quiero evitar los síntomas."/"Quiero hacer frente a los síntomas para adquirir conocimientos."
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"Tengo que descansar ahora."/"No me importa estar preocupado aquí y ahora."
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"Tengo que permanecer en alerta."/"No voy a permanecer en alerta contra la ansiedad." "Esto es una prueba."/"Esto es la práctica."
"Tengo que tener certeza de que no hay riesgos."/"Puedo tolerar la incertidumbre."
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"Será mejor que esto funcione."/"No importa si no funciona".
Fuentes: www.wikipedia.com, www.ataquespanico.com
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Qu%C3%A9%20son%20los%20ataques%20de%20p%C3%A1nico%20y%20maneras%20de%20afrontarlos.docx
