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12 formas de distorsionar la realidad

Por Adam J. Jackson

Existen unos mecanismos mentales, unos hábitos de pensar y de sentir, que nos conducen involuntariamente a una interpretación deformada de la realidad, y que nos conviene analizar.

He aquí los más usuales:

1. Pensamiento del tipo todo o nada.

Equivale a ver la realidad en blanco y negro. Una cosa es correcta o incorrecta, buena o mala, positiva o negativa. No se admiten matices intermedios. Supone rigidez mental. La persona que utiliza con frecuencia este tipo de distorsión, tiende a pasar de la euforia al desánimo con mucha facilidad.

2. Sobregeneralización:

Cuando a partir de un acontecimiento puntual negativo, generalizamos excesivamente. Es decir, exageramos las conclusiones más allá de lo razonable. Es frecuente en este caso el uso de expresiones tales como todo, nunca, siempre, etc. Por ejemplo, se me estropea el coche y me digo: Todo me sale mal; un amigo me defrauda, y pienso: No se puede confiar en nadie.

3. Filtro mental:

Cuando escogemos un único detalle negativo de una situación determinada y centramos ahí toda nuestra atención, de manera que la perspectiva general se oscurece. Por ejemplo, recibo elogios de mis compañeros de trabajo por la presentación de un proyecto nuevo pero uno de ellos manifiesta una ligera crítica. Durante unos días me obsesiono con su reacción, olvidando todo lo positivo que me han dicho los demás.

4. Descartar lo positivo:

Cuando rechazamos las experiencias positivas de alguna cosa insistiendo en que no cuentan. Por ejemplo, realizo un buen trabajo en algo pero me autodesvalorizo diciéndome que cualquiera podría haberlo hecho.

voluntad

manipulación

Distorsión

5. Precipitarse en las conclusiones o/y hacer predicciones negativas:

Cuando interpretamos las cosas de forma negativa sin que haya suficientes hechos que avalen nuestra conclusión. O bien nos anticipamos al futuro pensando que algo va a salir mal. Por ejemplo, me encuentro con mi amigo Pedro, lo veo muy serio y, sin tener más datos, concluyo que está ofendido conmigo por algo. O tengo que ir a una entrevista de trabajo y antes de salir de casa ya estoy convencido de que saldrá mal.

6. Lectura del pensamiento.

Cuando asumo lo que determinadas personas están pensando o sintiendo, con poca o ninguna evidencia. Por ejemplo, me digo: Sé exactamente por qué Patricia me contestó ayer de aquella manera, sin más evidencia que mi intuición. O pienso que no hace falta pedirle directamente a mi pareja lo que necesito, en un momento dado, porqué él/ella ya lo sabe o si me quisiera realmente, ya lo sabría.

7. Magnificación-Minimización:

Cuando exageramos la importancia de un problema, de nuestros defectos o puntos débiles, etc. o bien minimizamos la importancia de nuestras aptitudes y de las cosas buenas que hemos conseguido.

8. Razonamiento emocional:

Cuando utilizamos nuestras emociones como evidencia objetiva de algo o para validar una creencia o pensamiento, sin tener en cuenta otros aspectos de la situación. Por ejemplo, me siento inferior en algo y concluyo que lo soy realmente. O siento pánico de viajar en avión y concluyo que es muy peligroso.

intereses

pesimismo

optimismo

9. Pensamientos debería/debo/tengo que… etc.:

Cuando nos decimos a nosotros mismos que las cosas deberían o deben ser como nosotros queremos o esperamos que sean. Eso nos lleva fácilmente a sentimientos de culpa y frustración. Por ejemplo: No tendría que haber cometido este error, las cosas tendrían que ser más sencillas, Fulano debería ser de tal o cual manera. Es conveniente sustituir los debería… por me gustaría que… estaría muy bien que… etc. Por lo que se refiere a obligaciones personales que nos imponemos, en algunos casos nos podríamos plantear si queremos realmente hacerlo o no, y asumir las consecuencias de nuestra decisión, en lugar de machacarnos con los debería/tengo que…

10. Etiquetaje:

Cuando hacemos alguna cosa de la que no nos sentimos orgullosos, cometemos alguna equivocación… y en lugar de centrarnos en lo que hemos hecho, nos cuestionamos toda nuestra persona. O cuando alguien hace alguna cosa que nos molesta y, en lugar de referirnos a la conducta concreta que desaprobamos, generalizamos a toda su persona poniéndole una etiqueta. Por ejemplo, cometo un error en mi trabajo y me digo: Soy tonto, en lugar de: Me he equivocado en tal o cual cosa. O alguien hace algo que me molesta y le digo: Eres un estúpido en lugar de: Me ha dolido que hicieras…

11. Personalización:

Cuando asumimos toda la responsabilidad por un hecho que no está o estaba totalmente bajo nuestro control. Por ejemplo, mi pareja se separa de mí y automáticamente pienso que toda la culpa ha sido mía. O mi hijo me trae malas notas de la escuela y, en seguida, pienso que no le sé educar bien.

12. Indefensión-Victimismo:

Cuando nos sentimos víctimas indefensas en lugar de aceptar nuestra parte de responsabilidad en los hechos, o de hacer alguna cosa para mejorar la situación. Es el caso opuesto a la personalización. Por ejemplo, si me quejo constantemente de lo mal que me van las cosas pero no hago nada para cambiar mi suerte.

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Fuente:

http://manuelgross.bligoo.com/20111001-las-12-formas-mas-comunes-de-distorsionar-la-realidad

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http://www.espinoso.org

ENVIADO POR MAGGIE

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 “Los Diez Principios la Abundante Felicidad” es un compendio espiritual de los principios de la sabiduría , que intenta explicar el concepto de la felicidad. La felicidad es creada por mismo, nó por propias circunstancias.

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“Los Diez Principios de la Abundante Felicidad” es la inspiradora de un que comienza un extraordinario para encontrar los 10 secretos de la felicidad.

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La vida del joven protagonista de esta historia, se hallaba sumida la apatía y la falta de perspectivas, cuando se encontró con un misterioso anciano oriental, que lo encaminó por la senda de los Diez Principios de la Abundante Felicidad.

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Un joven, un anciano , un papel con diez nombres y diez números de teléfono, y una pregunta: ¿Es usted feliz?..

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He aquí los ingredientes de esta moderna parábola sobre la felicidad, en la que cada capítulo revela un secreto: el poder de la actitud, del humor, del momento presente, del perdón, de la fe, de las metas…

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Gozar de felicidad abundante no es sólo librarse de la depresión y del dolor, sino que más bien consiste en una sensación de alegría, de contento y de maravillado asombro ante la vida.

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Ciertamente, a veces no es posible evitar la tristeza y la decepción, pero hay diversas formas de hacerles frente y, con mucha frecuencia, podemos convertir en triunfos los obstáculos y las adversidades que nos sobrevienen.

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Todos tenemos la capacidad de ser felices, experimentar esa sensación de alegría, de contento y de maravillado asombro ante la vida, sin embargo, recorremos el en busca de una felicidad que está al alcance de la mano.

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Adam J. Jackson nació en 1962 en Sussex, England. en derecho, tras padecer una grave enfermedad se decantó por investigar temas de salud y bienestar. Es autor de numerosos libros traducidos a varios idiomas, entre ellos el anterior best seller Los Diez Secretos de la Riqueza Abundante.

Lima. Esta carta de Adam Smith se ha vuelto viral por el increíble y poderoso mensaje que buscar dar a las jóvenes parejas.

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“Después de estar casado por mas de un año apenas llegué a la conclusión que el Matrimonio no es para mi. Conocí a mi esposa en la escuela secundaria cuando teníamos 15 años. Fuimos amigos durante diez años, hasta que decidimos que ya no queríamos ser sólo amigos. Recomiendo que los mejores amigos se enamoren. Es algo muy bonito y se disfruta al máximo.”

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“Sin embargo, el enamorarse de la mejor amiga no me impidió tener ciertos temores y ansiedades acerca de casarse. Entre más se acercaba el momento de casarnos, más me llene de un miedo paralizante. Me preguntaba a mi mismo ¿Estaba preparado? Estaba haciendo la elección correcta? Es Kim la persona adecuada para casarme? ¿Ella me hará feliz?”

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_“Entonces, una noche, compartí estos pensamientos y preocupaciones con mi papá.
Tal vez cada uno de nosotros tenemos momentos en nuestras vidas en el cual que se siente como si el tiempo se vuelve más lento el aire se paraliza; haciendo de ese momento uno que nunca olvidaremos.”_

“La respuesta de mi padre acerca de mis inquietudes fue un momento muy especial para mi. Con una sonrisa de complicidad, dijo: Seth, estás siendo totalmente egoísta. Así que voy a explicar esto en una forma realmente simple: el matrimonio no es para ti. Uno no se casa para ser feliz, te casas para hacer feliz a la otra persona. Más que eso, el matrimonio no es para ti, te casas para crear una familia. No sólo para los suegros y todas esas tonterías, pero si para tus futuros hijos. ¿A quién quieres que te ayude a criar a tus hijos? ¿Quién quieres influya en ellos? El matrimonio no es para ti. No se trata de ti. El matrimonio es acerca de la persona con la cual te casaste.”

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“Fue en ese momento que supe que Kim era la persona adecuada para casarme. Me di cuenta de que quería hacerla feliz, para ver su sonrisa cada día, para hacerla reír todos los días. Yo quería ser parte de su familia, y mi familia quería que ella fuera parte de la nuestra. Y pensando de nuevo en todas las veces que la había visto jugar con mis sobrinas, yo sabía que ella era la persona con quien quería construir nuestra propia familia.”

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“El consejo de mi padre era a la vez sorprendente y revelador. Iba en contra de la actual “filosofía de Wal-Mart ”, que es, si no te gusta o no estas contento, puedes hacer una devolución y obtener un artefacto nuevo.”

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“No, un verdadero matrimonio (y el verdadero amor ) no se trata de ti. Se trata de la persona que amas, sus deseos, sus necesidades, sus esperanzas y sus sueños. El egoísmo exige: ¿Qué hay para mí?, Mientras que el amor dice: ¿Qué puedo dar?”

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“Hace algún tiempo, mi esposa me mostró lo que significa amar desinteresadamente. Durante muchos meses, mi corazón había sido el endurecido con una mezcla de miedo y resentimiento. Luego, después de la presión había aumentado a donde ninguno de los dos podía soportarlo, las emociones estallaron. Yo era insensible. Yo era egoísta.”

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“Pero en lugar de hacer Kim igualarse a mi egoísmo, Kim hizo algo más que maravilloso, ella mostró una efusión de amor. Dejando a un lado todo el dolor y agustia que yo le había causado, ella amorosamente me tomó en sus brazos y calmó mi alma.”

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“El matrimonio es acerca de la familia. Me di cuenta de que me había olvidado del consejo de mi padre. Mientras que en la parte de Kim del matrimonio había sido para mí el amor, mi lado de la unión se había convertido todo sobre mí. Este horrible conclusión me hizo llorar, y le prometí a mi esposa que iba a tratar de ser mejor.”

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“A todos los que están leyendo este artículo, casados, casi casados, solteros, o incluso el soltero o soltera jcomprometido. Quiero que sepas que el matrimonio no es para ti. El verdadero amor no es para ti. El amor es acerca de la persona que amas.”

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“Y, paradójicamente, entre mas amas a esa persona, más amor recibirás. Y no sólo de tu pareja, sino de sus amigos y su familia y miles de personas que nunca hubieras conocido si el amor hubiera permanecido centrado en ti mismo. En verdad, el amor y el matrimonio no es para ti. Es para los demás”

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http://peru.com/mujeres/estoy-de-novia/matrimonio-no-era-ti-carta-adam-smith-su-esposa-noticia-219221

LOS DIEZ SECRETOS DE LA ABUNDANTE FELICIDAD, Adam Jackson

[ Audiolibro + Libro ] – Una moderna parábola sobre la felicidad abundante
Audiolibro 3 CD MP3 + Libro PDF | 277 MB | 192 kbps | 3 horas | español

La obra “Los Diez Principios de la Abundante Felicidad” es un compendio espiritual de los principios de la sabiduría china, que intenta explicar el concepto de la felicidad. La felicidad es creada por uno mismo, nó por las propias circunstancias.

“Los Diez Principios de la Abundante Felicidad” es la inspiradora historia de un joven que comienza un extraordinario viaje para encontrar los 10 secretos de la felicidad.
La vida del joven protagonista de esta historia, se hallaba sumida en la apatía y la falta de perspectivas, cuando se encontró con un misterioso anciano oriental, que lo encaminó por la senda de los Diez Principios de la Abundante Felicidad.
Un joven, un anciano chino, un papel con diez nombres y diez números de teléfono, y una pregunta: ¿Es usted feliz?..

He aquí los ingredientes de esta moderna parábola sobre la felicidad, en la que cada capítulo revela un secreto: el poder de la actitud, del humor, del momento presente, del perdón, de la fe, de las metas…
Gozar de felicidad abundante no es sólo librarse de la depresión y del dolor, sino que más bien consiste en una sensación de alegría, de contento y de maravillado asombro ante la vida.
Ciertamente, a veces no es posible evitar la tristeza y la decepción, pero hay diversas formas de hacerles frente y, con mucha frecuencia, podemos convertir en triunfos los obstáculos y las adversidades que nos sobrevienen.

Todos tenemos la capacidad de ser felices, experimentar esa sensación de alegría, de contento y de maravillado asombro ante la vida, sin embargo, recorremos el mundo en busca de una felicidad que está al alcance de la mano.
Adam J. Jackson nació en 1962 en Sussex, England. Licenciado en derecho, tras padecer una grave enfermedad se decantó por investigar temas de salud y bienestar. Es autor de numerosos libros traducidos a varios idiomas, entre ellos el anterior best seller Los Diez Secretos de la Riqueza Abundante.

Los secretos son:

1. LA ACTITUD: La Felicidad es una elección que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mis pensamientos son los que me hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. Sé capaz de cambiarte a ti mismo, y el mundo cambiará contigo. Recuerda que lo único que puedes controlar en el mundo son tus pensamientos.

2. EL CUERPO: Mis sentimientos son influenciados por mi postura. Una postura adecuada genera una disposición feliz. Es importante también que hagas ejercicio, éste nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien.

3. EL MOMENTO: La felicidad no está en los años, meses, en las semanas, ni siquiera en los días. Sólo se la puede encontrar en los momentos.

"Hoy es el mañana de ayer"
4. NUESTRA PROPIA IMAGEN: Debo aprender a amarme a mí mismo como soy. Creer en ti mismo da resultados. Cuanto más te conozcas, mayor será tu ventaja con respecto a los demás.

5. LAS METAS: ¿Sabes cuál es la diferencia entre un sueño y una meta? Una meta es un sueño con una fecha concreta para convertirse en realidad. Un sueño es sólo un sueño, algo que está fuera de la realidad... así que atrévete a soñar, pero atrévete también a lograr que esos sueños se hagan realidad! "Apunta hacia la Luna, pues aunque te equivoques, irás a parar a las estrellas..."

6. EL HUMOR: La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima. Cuando sonreímos, aunque no sintamos nada, nuestro cerebro lo entiende como una señal de que todo va bien y manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva.

7. EL PERDON: Mientras tenga resentimientos y odios, será imposible ser feliz.
8. DAR: Uno de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar, sin esperar nada a cambio. Las leyes de la energía te devolverán con creces lo que des. Si das odio, recibirás odio, pero si das amor, recibirás invariablemente amor.

9. LAS RELACIONES: La sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas. Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia se manifiesta en forma natural. Entiende a las personas que te rodean, quiere a tus amigos como son, sin intentar cambiarlos, porque cuando te sientas mal, el verdadero amigo estará allí para apoyarte y brindarte todo su amor.

10. LA FE: La Fé crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la ansiedad y el miedo.

FUENTE: www.decidatriunfar.net

 LIBRO EN PDF

LOS 10 SECRETOS DE LA ABUNDANTE FELICIDAD

Los-10-Secretos-de-La-Abundante-Felicidad.pdf

AUDIO LIBRO

LOS 10 SECRETOS DE LA ABUNDANTE FELICIDAD

VOZ HUMANA

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FUENTE:  Podcast AYUDA PARA LA HUMANIDAD