Como combatir las ansias de fumar generadas por estrés.
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• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.
• Saca de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.
• Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).
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• Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
• Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.
• Piensa en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
• En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.
• Usa el dinero que ya no gastas en cigarrillos para darte algún gusto.
Como combatir las ansias de fumar que acompañan una actividad placentera:
• En lugar de fumar, come una fruta.
• Aléjate del televisor y empieza una nueva actividad.
• Cómprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.
• Ten a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.
• Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
• Elige aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.
Como combatir las ansias de fumar en situaciones sociales:
• Si sales a comer, elige espacios donde no esté permitido fumar.
• Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.
• Cuéntale a todo el mundo que estás dejando de fumar.
• Después de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad (¡como lavar los platos!)
• Pídeles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.
• En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y sal a tomar aire.
• Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.
Como combatir las ansias automáticas:
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• Al despertar, prométete no fumar durante ese día.
• Cepíllate los dientes inmediatamente después de levantarte.
• Sigue un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.
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• Inicia nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.
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• Para calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios.
• Llama por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.
• Recuerda que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantente alerta!
• Limpia a fondo tu casa.
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Comentarios
Maya:
muy completo el análisis del cigarro. Gracias.
Me parece genial la nota y excelente la "autopista de un asesino". Bendiciones Maya. Un abrazo!!!
gracias muy interesante lo recomendare
Gracias...lo seguiré intentando!!!!
Muy interesante y útil para quienes todavía atenta contra sus vidas. Algunos estudiosos del tema, afirman que la "necesidad" de fumar trasciende al ámbito psicológico, por lo que una mayoría de los adeptos a dicho vicio revelan ciertas carencias afectivas, especialmente y las cuales suplen o disfrazan con cada inhalación con las que de manera profunda y con particular estilo (en las damas) parecieran revelar una "envidiable" satisfacción por este acto.