SALUD. 7 ESTIRAMIENTOS QUE ALIVIARÁN TU DOLOR DE ESPALDA EN 7 MINUTOS

[MAYA]

ENVIADO POR KAREN

7 estiramientos que aliviarán 

tu dolor de espalda en 7 minutos

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Por Ignacio Mardones

Para combatir los males del sedentarismo.

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón de la corva

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Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

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2. Estiramiento de rodilla al pecho

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Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

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3. Estiramiento espinal

Fuente

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

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4. Estiramiento piriforme

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Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

 

5. Estiramiento de cadera

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Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.

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6. Estiramiento de cuádriceps

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Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

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7. Estiramiento total de espalda

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Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

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¡Te será muy útil!

[Adriana Pineda Rangel]

gracias. bendiciones!!!!

[Myrna González]

Muchas gracias por compartirlo!!!

[zoraida Bemudez]

BUENISIMOS  ESTOS EJERCICIOS GRACIAS

[Maira E]

Voy a ponerlos en práctica, ya que por mi trabajo, la mayor parte del tiempo estoy sentada. Muchas gracias Maya por compartirlo.

[Raquel Coba]

Me guata, sencillos y muy beneficiosos, los recomendaré.

[Amparo Caballero Borja]

Maya:

maravilloso, es como darle un masaje a la espalda.

[PEDRO SANCHEZ]

Muchas gracias. Son de gran utilidad

[Karina Edith Matos]

Muy bueno!! Gracias por compartirlo!! Bendiciones!

[Mirtha Noemi Brando]

Muchas gracias por la información !!!!! Abrazos !!!

[María Cristina Benítez]

BUENISIMOS!!! GRACIASSS MAYA, LOS PRACTICAREMOS.......
BENDICIONES!!!