SALUD. 7 ESTIRAMIENTOS QUE ALIVIARÁN TU DOLOR DE ESPALDA EN 7 MINUTOS

[MAYA]

ENVIADO POR KAREN

7 estiramientos que aliviarán 

tu dolor de espalda en 7 minutos

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Por Ignacio Mardones

Para combatir los males del sedentarismo.

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón de la corva

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Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

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2. Estiramiento de rodilla al pecho

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Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

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3. Estiramiento espinal

Fuente

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

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4. Estiramiento piriforme

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Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

 

5. Estiramiento de cadera

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Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.

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6. Estiramiento de cuádriceps

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Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

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7. Estiramiento total de espalda

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Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

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¡Te será muy útil!

[EDITH MERCEDES MORA PEREZ]

GRACIAS MAYA, LO NECESITO AHORA. BENDICIONES!

[Carmen]

Gracia, aunque no comento todos los artículos por carecer del tiempo suficiente, reconozco en cada uno su importancia tanto si son para sanar el cuerpo o el alma, los comparto con mis amistades que aunque no son miembros de nuestra comunidad les están muy agradecidos. Gracias Maya, Gracias Karen por su intenso y cotidiano estudio para enviarnos tan variadas informaciones. Dios las bendiga hoy y siempre

[Roberto Rolando Salazar]

Gracias voy a practicarlos,excepto estiramiento espinal que creo no lo puedo hacer por las placas que tengo en las lumbares.voy a ver también los vídeos.

[MAYA]

Querida María del Pilar, la ANTI GIMNASIA también es excelente para este tipo de dolencias.

https://lareconexionmexico.ning.com/profiles/blog/list?q=antigimnasia

Un abrazo y mi cariño. Maya