Consejos para controlar el hambre
Por: Alina Hernández
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Que las ganas de comer no te dominen. Recuerda que tú mandas. Pero si necesitas un poco de ayuda, te dejamos estos consejos que te ayudarán a dominar el hambre.
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10 tips para dominar el hambre
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1. No comer sin hambre ni por costumbre
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Recuerda cuánto, cuándo y por qué comes. Hay veces que no tienes hambre y comes por cuestión psicológica. Haz conciencia y procura evitarlo.
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2. Dieta baja en calorías y grasas
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Que tu alimentación sea baja en calorías y grasas.
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3. Porciones pequeñas y con alimentos saludables
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Comer poco y sano y 5 veces al día mantendrá bien tu nivel de azúcar en la sangre y además dominarás tu hambre.
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4. Carbohidratos buenos
La papa, el arroz y las pastas te dan energía y mejoran el control del hambre.
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5. Come poco a poco
Come despacio. El cerebro recibe el mensaje de saciedad del estómago en 20 minutos. Entonces, si disfrutas tu comida y no comes con apuro, estarás satisfecho.
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6. No caigas en tentaciones
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Evita caer en tentaciones dulces como pastelillos y cosas dulces que sólo aumentarán tu glucosa y no te ayudarán. Mejor sustitúyelos por alguna fruta o un platillo endulzado con edulcorante. Consulta con un Nutriólogo antes de integrarlos a tu dieta.
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7. Bebe líquidos antes de comer y entre platillo y platillo
Si tomas agua en diferentes momentos del día, te sentirás satisfecho más rápido.
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8. Come fibra
La fibra ocupas mucho volumen porque se hidrata en el estómago y acelera la señal de saciedad.
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9. Haz ejercicio
La actividad moderada puede disminuir el hambre.
10. Duerme bien
Una buena noche de descanso te ayudará a dominar el hambre y hasta a adelgazar, ya que el sueño está ligado a los mecanismos del control del apetito.
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http://www.diabetesbienestarysalud.com/2014/06/diez-tips-para-dominar-el-hambre/
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