Remedios para la osteoporosis
La osteoporosis (término que proviene del latín que significa “huesos porosos”.) es una enfermedad que debilita en forma gradual los huesos lo que causa cambios en la postura y los hace extremadamente susceptibles a las fracturas.
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Debido a cambios hormonales como la menopausia y a diferencias fisiológicas y nutricionales, esta enfermedad afecta más a mujeres (casi la mitad de la población femenina entre las edades de 45 y 75 años) que a hombres.
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Además, de las causas antes mencionadas, existen factores de riesgo como los siguientes:
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- Fumar y tomar alcohol
- Tener un miembros en la familia que sufra de osteoporosis
- Tener una dieta baja en calcio o ser alérgico a productos lácteos.
- Llevar una vida sedentaria
- Pertenecer a la raza blanca u oriental
- Poseer una contextura delgada
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Entre sus síntomas, podemos incluir:
- Defecto de postura
- Fracturas espontáneas
- Dolor óseo
- Discapacidad
A continuación, existen remedios naturales y tradicionales para combatir la osteoporosis
Remedios populares
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Remedio para la osteoporosis #1: Poner un huevo en un vaso que contenga zumo de limón. Dejarlo reposar durane 24 horas. Una vez pasado ese tiempo, retirar el huevo, colar el líquido y beber a diario.
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Remedio para la osteoporosis #2 Preparar, con un extractor o licuadora, jugos de toronja o apio lo cual se aconseja sean ingerirlos una o dos veces al día.
Remedio para la osteoporosis #3: Tomar un desayuno rico en calcio compuesto por 2 comprimidos de cola de caballo, 2 cucharadas de copos de avena, 4 almendras sin tostar, 1 yogur natural y 1 cucharada de miel.Para su preparación, se reduce los comprimidos de cola de caballo a polvo y se mezclan con los copos de avena.
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Luego, se muelen las almendras y se añaden. Por último, se agrega el yogur y la cucharada de miel
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Remedio para la osteoporosis #4: Comer ajo y cebollas, ya que contienen sulfuro lo cual es necesario para tener huesos saludables.
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Remedio para la osteoporosis #5: Preparar un jugo antiosteoporosis con una taza de brócoli, tres hojas de lechuga, 4 zanahorias y el jugo de 1/2 manzana picada. Para ello, se debe extraer el jugo de los vegetales y luego mezclarlo con el de la manzana. Beber un vaso al día por la mañana.
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Remedio para la osteoporosis #6: Lavar varios cuatro higos y luego licuarlos, con su cáscara, en leche. Endulzar con un poco de miel. Tomar esta preparación dos veces a la semana para prevenir la osteoporosis.
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Remedio para la osteoporosis #7: Mezclar 2 cucharadas de albahaca, 2 de mejorana, 2 de tomillo y 1 de genciana. Hervir en medio litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego y dejar reposar. Beber esta preparación a lo largo del día por un mes. Luego descansar dos meses y después iniciar de nuevo el proceso durante un mes y así sucesivamente. Este remedio facilita la asimilación del calcio en el organismo combatiendo así la osteoporosis
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Remedio para la osteoporosis #8: Hervir 2 cucharadas de alfalfa en 1 taza de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Tomar esta infusión una vez al día. La alfalfa es una de las plantas más ricas en calcio.
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Remedio para la osteoporosis #9: Consumir un puñado de maní sin sal a diario, ya que contiene el mineral manganeso que, junto con el calcio, resulta esencial para la conservación de la salud de los huesos.
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Recomendaciones
Las personas que sufren de osteoporosis se les recomienda lo siguiente:
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Evitar las caídas El 50 por ciento de las fracturas son causadas por las caídas. Por ello, aún se tenga osteoporosis se puede prevenir fracturas si se evita las caídas.
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En este sentido, se aconseja que siempre al levantarse, la persona con osteoporosis se debe apoyar en los muebles y al sentarse, debe conservar las rodillas más altas que su cadera. Si esto no es posible, se debe inclinar hacia adelante y sostener la espalda de forma tal que descanse los brazos sobre un escritorio o mesa.
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Igualmente, se recomienda usar calzado acojinado para lograr protección extra y utilizar un bastón o andaderas para caminar si siente inseguridad
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Además,no se debe caminar sobre pisos mojados o con tapetes y es beneficioso utilizar luces (linternas) nocturnas de modo que las idas al baño no se hagan en total oscuridad.
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Consultar con un médico sobre la necesidad de efectuar una densitometría con el fin de detectar la presencia de la osteoporosis y si conviene el consumo de suplementos de calcio Es importante saber que demasiado calcio es contraproducente, ya que disminuye el magnesio y el calcio no se fija bien al hueso.
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Ejercitarse regularmente. Es necesario que las personas, no importa su edad, realicen ejercicio, ya que puede ayudar a disminuir la pérdida de hueso además de otros beneficios para la salud.
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Se recomienda un programa de ejercicio moderado (tres o cuatro veces a la semana) que puede incluir caminar,correr, marchar, subir escaleras, bailar y levantar pesas
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Igualmente, existen ciertos ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer los huesos como los siguientes:
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- Estira los brazos adelante, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando arriba. Sube y baja los brazos flexionando los codos.
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- Túmbate boca abajo con la cabeza sobre tus brazos flexionados por encima de los hombros. Coloca un peso en el tobillo izquierdo y eleva unos centímetros sin doblar la rodilla y baja. Repite 3 veces por pierna.
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- Siéntate sobre una toalla, apoya las manos por detrás del cuerpo, estira la pierna izquierda y flexiona un poco la derecha. Eleva a un palmo del suelo el pie izquierdo sin doblar la rodillas y baja. Repite 3 veces por pierna.
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Verificar el consumo de algunos medicamentos como los corticoides, inmunosupresores y anticoagulados, ya que facilitan la pérdida de densidad ósea. En el caso particular de os antiácidos, éstos actúan frenando la secreción de ácido clorhídrico en el estómago, que es la causa del ardor en esta zona, pero este ácido también es básico para la absorción del calcio y su falta, de forma prolongada, puede causar pérdida de densidad ósea.
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Tomar baños de sol (helioterapia) muy temprano por la mañana o al finalizar la tarde (no mayor de 30 minutos) ya que, con ello, se está facilitando la formación de vitamina D mediante la cual se transporta el calcio al hueso y se deposita en él
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No furmar La sangre absorbe más rápido el monóxido de carbono que se desprende del tabaco que el oxígeno, y esto provoca que los fumadores reduzcan un 15% la capacidad de transportar oxígeno a través de los vasos sanguíneos. Como consecuencia, los huesos de los fumadores pierden densidad y se fracturan con más facilidad. Además, investigaciones sugieren que en las mujeres eso ocurre porque el tabaco dificulta el metabolismo de los estrógenos. Por esa razón, se recomienda abandonar este nocivo hábito.
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Alimentación Si no puede tomar lácteos, puede adquirir calcio de otras fuentes. Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:
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- Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.
- Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
- Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.
- Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
- Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera
- Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
- Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
- Semillas como el sésamo, girasol y calabaza
Evitar el consumo de los siguientes alimentos:
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- Espárragos, espinacas, arvejas y aquellos altos en ácido oxálico, lo cual inhibe la absorción de calcio.
- Bebidas que contengan fosfato
- Alimentos que contenga proteínas animales (carnes rojas)
- La ingesta de sal.
- Consumo del café, ya que se ha demostrado que quienes toman más de 2 tazas de café regular o sodas cafeinadas
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Comentarios
Maya:
excelente artículo, muy completo, la soya, las nueces, las almendras, el ajonjoflí, la chía, los cachuates son un alimento que beneficia a la mujer para obtener calcio.
GRACIAS!!!
muchas gracias, una valiosisima información. bendiciones luminosas
Gracias Maya, buenísima la nota con la información sobre la osteoporosis. Un abrazo. Bendiciones!!!
Gracias!!!!!!!