Posturas yoga y sus beneficios
El Saludo al sol
CONCÉNTRATE EN TU RESPIRACIÓN
Respira suave, lenta, profundamente y pausadamente manteniendo el ritmo de la respiración, tratando que el espirar sea ligeramente más prolongado que el inspirar
Atiende, observa y siente como tus pulmones se llenan de oxígeno (se expanden) al inspirar, como se contraen (se vacían) a espirar, usa toda tu capacidad respiratoria.
Conecta mentalmente el entrecejo y la parte baja de tu abdomen, observa cada músculo que trabaja en el proceso de la respiración, cada músculo que trabaja en la postura (cualquiera sea tu postura, toma conciencia de tu postura…y corrige, modifica hasta que sea lo mas cómoda posible. Haz una pausa (permanece unos instantes en la postura elegida)
Siente como el oxígeno penetra en tus pulmones y los expande al inspirar
Observa y siente el movimiento de las costillas
Percibe los latidos de tu corazón
Visualiza y/o imagina la circulación de la sangre
Toma conciencia de tu mente y de todo tu cuerpo, aquí, ahora, presente, conciente.
Si pensamientos surgen en tu mente y te distraen. Acéptalos y déjalos pasar (como si fueran fotos que pasan en una pantalla) Observa tus pensamientos (toma distancia) Como un ESPECTADOR PASIVO INAFECTADO y vuelve concentrarte en tu respiración, conciente de tu postura, sintiendo tu cuerpo, presente conciente
RELAJÁNDOSE EN LA POSTURA, en cada postura.
Postura del Árbol
Fortalece los pulmones los pulmones, activa el sistema respiratorio, estimula el equilibrio
Postura de la palmera
Fortalece los pulmones los pulmones, activa el sistema respiratorio
Postura de la silla
Fortalece los músculos de los pies, purifica la sangre, fortalece el corazón.
Postura del Equilibrio
Ejercicio para las articulaciones, tobillos y rodillas, aumenta la concentración.
Postura de todas las partes o postura de la vela:
Mantiene la tiroides sana
Tonifica el sistema circulatorio, elimina el estrés, insomnio y dolor de rodillas.
Postura de cabeza
Fortalece todo los sistemas del cuerpo; ayuda a irrigar el cerebro, aumenta la concentración.
Postura del acróbata
Ejercicio para las articulaciones, hombros, caderas rodillas y tobillos.
Postura del triángulo
Alivia el dolor de las articulaciones, el cuello y los hombros, flexibiliza la columna.
Postura de las piernas separadas y extendidas:
Ejercicio para los órganos abdominales, fortalece la circulación, piernas y espalda.
Postura del valiente
Ayuda a llenar el cuerpo con calor y fuerza, ejercicio para el tórax hombro y piernas.
Postura del gato
Cura las enfermedades de la espalda y columna vertebral.
Postura del conejo
Elimina la debilidad de los intestinos y estómago, cura insomnio, fortalece el sistema digestivo.
Postura invertida del héroe o diamante
Flexibiliza la columna, activa el tórax, el páncreas y las glándulas.
Postura del camello
Activa el sistema respiratorio, elimina el dolor del cuello, hombros y columna vertebral, alivia el dolor de cabeza y problemas de la voz.
Postura de la puerta
Ejercicio para los torsos, la espalda y los hombros, alivia el dolor del cuello, ayuda a elongar el cuerpo.
Postura de la montaña 
Ayuda a fortalecer los brazos y los hombros, ejercicio para la espalda y las piernas.
Postura de la pinza: Flexibiliza la columna, reduce la grasa abdominal, tonifica los riñones.
Postura de la rodilla y la cabeza.
Ejercita los órganos abdominales, elimina el estrés y la fatiga, alivia el dolor de cabeza, ayuda a elongar.
Postura del barco
Fortalece la espalda, los órganos abdominales y los brazos; tonifica los músculos abdominales.
Postura de torsión
Fortalece la espalda y la columna vertebral; activa los nervios, cura los riñones.
Postura de la cobra
Alivia dolores de columna y trastornos relacionados con la menstruación, fortalece los ovarios y el útero, estimula la circulación de la sangre.
Postura del arco
Reduce la grasa, cura problema de gases, activa el páncreas, ejercicio para la espalda.
Postura de la langosta
Tonifica los órganos abdominales como vesícula biliar y estómago, cura las enfermedades pulmonares.
Postura de la pierna levantada
Ayuda a reducir la grasa corporal, quita el dolor de espalda, lumbago y hemorroides.
Postura del arado
Beneficioso para quienes sufren de anemia, dolor de cuello, rodillas, insomnio, estres y fatiga.
Postura del ángulo invertida
Fortalece el cuello, el tórax, las piernas y los brazos, flexibiliza la columna vertebral.
Postura de presión sobre las orejas
Cierra los sentidos a las distracciones externas y ayuda a relajar el cuerpo, quita el insomnio la fatiga y el estrés.
Postura de formación del puente 
Fortalece el tórax, la espalda, los brazos y las muñecas, estimula la circulación, quita la fatiga, recomendado durante el embarazo.
Postura del pez
Ayuda a la respiración profunda, tonifica el sistema digestivo, estimula los nervios faciales.
Postura de cadáver
Pacifica el cuerpo y la mente, quita la fatiga y el estrés, ayuda a la recuperación del cuerpo y de la mente.
Balance
masaje a la columna vertebral
Publicado por Loba Maya en
Comentarios