EJERCICIO PARA PROCESAR EL MIEDO Y TRANSMUTARLO
Estás tumbada/sentada de forma muy cómoda y con los ojos cerrados para sentirte relajada. Ahora vamos a tratar de procesar y transmutar esos miedos que sientes. Toma aire (por la nariz) profunda y lentamente hacia tu abdomen, luego exhala (por la boca) lo más rápido que puedas. Repite, toma aire lentamente por tu naríz, y luego suéltalo lo más rápido que puedas por la boca. Y una vez más, inhala despacio, despacio, despacio y luego exhala rápidamente. Ahora continúa respirando a tu propio ritmo.
Haz una lista mentalmente de cuales son tus miedos o puede que tan solo sea un sentimiento general.
Escanea lentamente tu cuerpo físico desde la cabeza hasta los dedos de los pies, (cabeza, cuello, pecho, abdomen, pelvis, brazos, piernas, recuerda, hasta los dedos de los pies) para encontrar la energía del miedo.
Busca el miedo.
Si no lo puedes encontrar, lee uno de los miedos de tu lista y escanea tu cuerpo de nuevo. O bien siente esa sensación general que tienes y escanea tu cuerpo de nuevo.
Una vez encuentras miedo en tu cuerpo, simplemente obsérvalo. No lo analices, solo obsérvalo.
Deja que esté allí. Deja que exista. Deja que crezca y sea lo que es.
Se puede manifestar en una incomodidad física, como un nudo, un dolor, energía localizada, o a través de un pensamiento o una memoria, o simplemente puede ser la emoción del miedo. Solo míralo. Obsérvalo. Siéntelo. Deja que esté aquí. Y dile, *miedo, eres bienvenido aquí.* Te doy la bienvenida aquí. Dale la bienvenida y permite que crezca. Permite que se haga cada vez más grande. Permite que crezca y crezca… lo más grande que le sea posible Deja que sea lo más grande que pueda ser. Permite que el miedo se exprese para ti, pero no lo analices. Simplemente permite que lo que sea, venga. Aunque sean palabras--pensamientos-memorias,
Rastréalo si se transforma en otra emoción, o si cambia su localización en el cuerpo. Sin importar en lo que se convierta, dale la bienvenida a la nueva expresión. *pensamiento, eres bienvenido aquí… emoción, eres bienvenida aquí, palabras, memorias, miedo, eres bienvenido aquí. Eres bienvenido aquí. Míralo, Obsérvalo.
Ahora, permítete acercarte y abrazar el miedo en cualquier expresión que este haya escogido. Dale Amor y Luz y permite que exista. Agradécele por cualquiera que haya sido el trabajo que tenía para ti, y por estar contigo por tanto tiempo.
Ahora, suéltalo y entrégalo a Dios_Madre_Universo ó en quien creas y tengas más confianza. Permite que vaya libre hacia su fuente. Respira muyyy profundo ahora. Mientras Inhalas, inhala Amor y Luz, sienteee... Y cuando exhales leeentameeente , deja que esa Luz y Amor vayan y llenen el espacio donde solía estar el miedo.
Si sientes que necesitas hacerlo nuevamente porque te ha costado, repítelo hasta que sientas el Amor y la Luz ocupando ese lugar.
Ahora, simplemente respira despacio y profundamente. Inhalando Luz y Amor, y cuando exhales permite que la Luz y el Amor se extienda por todo tu cuerpo y fuera hacia tu entorno.
Escanea de nuevo tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies para ver si quedó algo de este miedo. Si es así no te preocupes, repetiremos el ejercicio de nuevo hasta completar la lista o la totalidad de ese sentimiento que te envuelve. Hasta que no tengas más miedo y en tu vida y puedas terminar cuando abras los ojos estirando bien todo tu cuerpo.
Comentarios
¡ Muchas gracias Manuel, bendiciones!.
Gracias Manuel, me encantó el ejercicio. Bendiciones!!!
Muchas gracias
Muy bueno, muchas gracias
Fabuloso y útil, muchas gracias
Maya y Manuel:
excelente ejercicio, gracias.