La respiración yoga para dormirse rápido
Todo el mundo puede usar un poco de ayuda para conciliar el sueño por la noche. La mayoría de la gente tiene una rutina para dormir, tales como beber un té calmante, encender una vela, o tal vez de escribir en un diario o meditando. Si meditaciones largas, complicadas, o incluso simples no son lo tuyo, aquí hay dos técnicas de respiración diferentes utilizadas en el yoga que te puede encaminar a la tierra de ZZZs. Al tratar estas técnicas, es una gran idea tener un lápiz y papel al lado de usted de modo que si usted tiene alguna idea roer que no va a dejar de fumar, puede escribirlas para que desaparezcan (Tenga la seguridad de que recordará en la mañana). ¡Dulces sueños!
Respiración Nasal Alternativa
Alienta a la relajación profunda equilibrando los lados izquierdo y derecho del cerebro, mientras que calma el sistema nervioso
Siéntese cómodamente en o al lado de su cama (con las piernas cruzadas, de rodillas, apoyado en las mantas, o de cualquier manera que se siente mejor para usted), apoyando la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Tome su mano derecha con los dedos extendidos como si estuviera saludando a alguien y doblar los dedos de paz (puntero y el dedo medio) por lo que se enroscan en su palma.
Descanse su dedo anular derecho y el pulgar a cada lado de las fosas nasales, tocando ligeramente ellos, pero no restrictivo. Tome un gran respiro y un gran aliento, y luego cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda completamente hasta la cuenta de cuatro. En la parte superior de ese aliento, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, mantener y retener la respiración hasta la cuenta de cuatro, y luego liberar la fosa nasal derecha y exhalar hasta la cuenta de cuatro.
A continuación, inhale profundamente por la cuenta de cuatro a través de la fosa nasal derecha, cerrarla , mantener y retener la respiración hasta la cuenta de cuatro, y luego liberar la fosa nasal izquierda mientras exhala por completo a través de ella hasta la cuenta de cuatro. Proceda a inhalar profundamente por la izquierda, repitiendo el ciclo.
Haga esto tantas rondas como quiera, asegurándose de exhalar por la fosa nasal izquierda para completar su último ciclo. Una vez que haya terminado, tumbarse en la cama y proceda a dormir!
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Nasal Garganta Profunda
Calma la mente y relaja todo el cuerpo
Ésto se puede hacer acostado en la cama. Acuéstese boca arriba con las piernas sobre de las caderas, los brazos de relax en cada lado de su cuerpo, y los ojos cerrados. Tome algunas inhalaciones profundamente por la nariz, exhalando por la boca. Con cada inhalación, llene sus pulmones por completo, y con cada exhalación, libérelos de todo el aire.
Después de tres respiraciones, toma una inhalación profunda por la nariz contando hasta cuatro, constriñendo ligeramente la parte posterior de su garganta para que sienta como usted está respirando a través de una pajita en la parte posterior de la garganta y llenando sus pulmones. El sonido de su respiración casi debería imitar el suave sonido de las olas que entran y salen. Ese sonido es una gran parte lo que le ayuda a conciliar el sueño. (También se puede comparar con el sonido de un ronquido bebé.) Mantenga la respiración en la parte superior para una cuenta de cuatro, mientras que en silencio observa cómo te sientes; intente sentirse satisfecho y relajado. Luego exhale por la nariz contando hasta cuatro, de nuevo, constriñendo un poco la garganta.
Cuando todo el aire está fuera de su pulmones, empiece a llenarlos de nuevo mientras inhala durante un conteo de seis. Mantenga esta respiración por un conteo de seis, luego exhale contando hasta seis. Continúe de esta manera, la adición de dos cargas cada ciclo durante el tiempo que sea cómodo para usted.
Al llegar a su capacidad máxima de la celebración y la respiración, comience a tomar distancia de dos cargas cada vez. Así que, si 12 tiempos es lo máximo que puede contener la respiración con comodidad, la siguiente ronda, hacer 10 cargos, luego 8, y así sucesivamente.
Una vez que vuelva a respirar cuatro cargas, libere todo el esfuerzo, vuelva a su respiración normal, y disfrute de vuestro sueño!
Heidi Kristoffer
Photos: Vera Boykewich
http://www.shape.com/blogs/working-it-out/yoga-breathing-fall-asleep-fast
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