ENVIADO POR KAREN
4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por ciática
La ciática no es algo que debes descuidar y seguro requiere un tratamiento especial. Causa dolor debilitante y afecta a la vida cotidiana.
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El nervio ciático pasa por el piriforme, que es un pequeño músculo situado profundamente en los glúteos que te ayuda a girar las caderas.
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Cuando se pone demasiado apretado, el músculo afecta el nervio ciático que pasa por debajo oa través de él. Esto hace que el dolor y el hormigueo que se sienta. Si estas luchando con la ciática, especialmente si es causada por las largas horas que pasas trabajando, los siguientes ejercicios pueden ser la solución real a tu problema:
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1. Estirar El Músculo Piriforme
Acostado sobre tu espalda, con los pies apoyados en el piso con las rodillas dobladas. Resto de tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira del muslo izquierdo hacia tu pecho.
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Mantener el estiramiento por 30 segundos. Repitir en el otro lado.
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Recuerda mantener la parte superior del pie flexionado para proteger tu rodilla.
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2. Estiramiento Sentado
En una posición sentado, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda se endereza.
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Abrace a su rodilla derecha con el brazo izquierdo, asegurándose de mantener la espalda recta.
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Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y repita en el lado opuesto.
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3. Pigeon Pose
Haz que el perro que mira hacia abajo pose y mantener los pies juntos.
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Dibuje la rodilla derecha hacia adelante. Luego, gire hacia fuera a la derecha, doblando la pierna derecha y la ampliación de su pierna izquierda hacia atrás. Reduzca sus dos piernas.
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Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones, y hacer lo mismo en el otro lado.
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4. Auto-Terapia De Puntos Gatillo
Utilizando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la entrega para el alivio del dolor de la ciática.
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Todo lo que tienes que hacer es encontrar un punto doloroso en los glúteos, colocar la pelota en ese lugar y luego relajar su cuerpo en la pelota.
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Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que se observe una reducción significativa del dolor. Mover al siguiente punto doloroso. El tiempo total dedicado a este ejercicio debe ser de entre 5 a 10 minutos.
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Imágenes cortesía del autor / Creativa MBG
Comentarios
gracias muy buenos ejercicios!!!
Karen y Maya:
es útil y práctico, gracias.
muy interesante,gracias
Son efectivos. Muchas gracias
Geniales estos ejercicios. Gracias Karen, gracias Maya. Bendiciones!!!
Gracias Karen.
Graciasss!